如果你也和我一樣每天被工作折磨到疲憊不堪，累到不能動(dòng)彈，實(shí)在是沒(méi)有力氣和精力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

即便打起精神到健身房了，也很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，更不可能獲得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。

所以TOUCH頤尊今天給大家介紹一套床上動(dòng)作。每天睡前練習(xí)一下，既不耗費(fèi)精力又不需要過(guò)多的時(shí)間，而且還能幫助瘦身、改善體態(tài)，獲得滿滿的平靜與困意。

動(dòng)練習(xí)-瘦小腿

兩臂分別從兩腿內(nèi)側(cè)深入，雙手順勢(shì)勾住小腿，抬起，身體以臀部為中心進(jìn)行上下滾動(dòng)動(dòng)作。

三組，每組15秒。

雙腳伸展-緊腹部

身體平躺床上，四肢分別伸展于床四角。以腹部為中心，做雙手向腿部貼合動(dòng)作，雙腿半抬離床，自然下垂。

三組，每組10秒。

胸部抬起-塑胸型

身體平躺于床上，雙腿半弓式腳著床，雙手交叉置于頭下，做胸部仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

兩組，每組20秒。

骨盆卷動(dòng)-練臀肌

身體平躺于床上，雙腿半弓式腳著床，雙手垂直向下放于床上，以腳為支點(diǎn)，盆骨發(fā)力向空中來(lái)回做重復(fù)動(dòng)作。

三組，每組15秒。

仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)-練側(cè)腰

身體躺于床上，雙手張開(kāi)成一條直線，雙腿抬起，大腿與小腿垂直，以臀部為支點(diǎn)，身體在床上左右來(lái)回旋轉(zhuǎn)。

三組，每組10秒。

側(cè)腰伸展-甩贅肉

身體左側(cè)躺成一條直線，雙手貼合，做右手向空中抬起的重復(fù)動(dòng)作。反向亦然。

三組，每組15秒。反向亦然。

百次預(yù)備式-燃下腹

身體平躺于床上，雙腿半弓式腳著床，雙手向上垂直。雙手先向下做三次重復(fù)動(dòng)作，后雙腿垂直抬起，雙手再向空中做兩次重復(fù)動(dòng)作。

三組，每組15秒。

卷曲上提-練上腹

身體平躺于床上，雙手向上，以腹部為核心，做半仰臥起坐式動(dòng)作，雙手隨著身體自然抬起，至平行于雙腿為止。

三組，每組15秒。

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