最快最安全的減肥方法是管住嘴、邁開(kāi)腿，食物的攝入應(yīng)按照蛋白質(zhì)比碳水化合物比脂肪的攝入為5:4:1的攝入方法進(jìn)行攝入，并且要限制重量。給予清淡易消化的食物攝入，多吃含有粗纖維的蔬菜，少量的進(jìn)食含糖量低的水果，控制主食的攝入以及脂肪的攝入。同時(shí)要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周四次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。使心率達(dá)到每分鐘150次左右，這樣才能起到減肥的效果。
比如進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)、爬坡運(yùn)動(dòng)、爬樓梯運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)運(yùn)動(dòng)、快走運(yùn)動(dòng)，都是較好的有氧運(yùn)動(dòng)方法，每天堅(jiān)持或者是每周堅(jiān)持四次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)配合限制食物的攝入，一定能夠起到減肥的效果，這也是最快最安全的減肥方法。
睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)。

此文章內(nèi)容僅代表醫(yī)生觀點(diǎn)，僅供參考。涉及用藥、治療等問(wèn)題請(qǐng)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑！

相關(guān)知識(shí)

最安全有效的減肥藥有哪些
減肥最有效的方法有哪些
減肥的最好的方法有哪些？發(fā)現(xiàn)一個(gè)減肥最有效的方法
安全有效的減肥產(chǎn)品有哪些
最快最有效的減肥方法
安全有效的減肥方法
最有效最科學(xué)的減肥方法
最有效減肥方法
怎么減肥最有效最快最安全
減肚子最有效的方法有哪些

網(wǎng)址: 目前最安全最有效的減肥方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview131185.html