進行低沖擊的鍛煉可以提高人體健康水平，能在健體的同時避免讓你的身體關(guān)節(jié)承受不必要的負(fù)重壓力。有研究表明，中等強度低沖擊的體育運動如瑜伽和健走，與進行高沖擊的體育運動（如跑步）有一樣的健身效果，都有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險。而且，有些人群是不適合進行高沖擊運動的：懷孕的；關(guān)節(jié)、骨骼或結(jié)締組織曾受過傷的；患有慢性疾病如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或應(yīng)力性骨折；過度肥胖患者以及剛開始進行體育鍛煉的人群。

　　英國某健身機構(gòu)的其中一名頂級培訓(xùn)師表示，低沖擊運動不會給關(guān)節(jié)過多的壓迫。因此，這種類型的運動發(fā)生沖擊式的關(guān)節(jié)損傷的可能性是比較小的，例如踝關(guān)節(jié)扭傷或軟骨撕裂。下面介紹幾種最受歡迎的低沖擊運動項目。

　　步行

　　散步是目前最流行的低沖擊運動，有助于心血管系統(tǒng)正常運作，并可燃燒卡路里。經(jīng)常散步已被證實可減少患慢性疾病的風(fēng)險，比如心臟疾病，糖尿病，哮喘，中風(fēng)和某些類型的癌癥。

　　為了提高你的心率，可以選擇速度比散步略快的健走運動。你可以通過選擇步行速度的快慢適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挼膹姸?，如走上一段少許陡峭的山坡或突然快走一段時間。如果你是一個想運動卻缺乏動力的人，剛開始鍛煉的時候可以和步協(xié)組織一起進行，既可以結(jié)交新朋友又可以保持繼續(xù)步行的動力。

　　踏板操

　　無論在家里還是健身教室，如果你喜歡編排型運動，卻又無法處理高或低的健美操連續(xù)重?fù)舻囊苿?，有氧踏板操會是個不錯的選擇。當(dāng)你一上一下踏上這個高架平臺時，你的心率也會隨之提高，而無需做任何跳躍活動。

　　伸展運動

　　伸展有助于拉長肌肉和肌腱，可以使這些部位更敏捷靈活。隨著年紀(jì)越來越大，規(guī)律性地進行伸展運動有助于保持身體的柔韌性。保持身體各關(guān)節(jié)周邊的柔韌組織，有助于減緩患常見退化性疾病的速度，如骨關(guān)節(jié)炎。伸展運動還有益于放松身心，并可減少發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷或背部問題的的機率。

　　劃船器

　　賽艇運動可謂是一套最完整的低沖擊全身鍛煉項目。這是一個將騎自行車與跑步相結(jié)合的偉大的有氧運動，它只需要你能掌握其正確的劃船姿勢。正確地劃船運動有助于增強心血管系統(tǒng)功能，并能保持腹部，背部和上身部分的正常運作。你也可以使用劃船器作為開始其它運動前的暖身活動。

　　騎車

　　雖然騎單車是一項低沖擊的運動項目，但如果你使用了不合適自身型號的自行車，或?qū)白蛙嚢寻仓迷诹隋e誤的高度上，你依然會損傷到自己。騎自行車有益于你的下身肢體和心血管系統(tǒng)功能，還能使你心情愉悅，還可將你的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)水平線上。

　　剛開始的時候可以慢慢騎，再逐漸增加騎車周期的長度。一個成年人或老年人每周需要做至少2.5小時（即150分鐘）的中等強度有氧運動。每天進行30分鐘的騎車運動，不僅會讓你的呼吸加深而急促，又可讓你更接近每周的運動目標(biāo)了。

　　游泳

　　游泳是個可以活動到全身的運動項目。它是調(diào)補身體并保持身材苗條的一種良好的方法。當(dāng)你游了幾個長度之后，大部分的肌肉組織都會被拉動到。如果你時不時增加游動的節(jié)奏，你將會享受到這項有氧運動的好處。如果你持續(xù)穩(wěn)定地游動，它還會幫助你起到減肥的作用。

　　普拉提

　　普拉提著重于平衡身體，以及通過緩慢的控制移動和不斷練習(xí)來改善姿勢。普拉提運動不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。對于不喜歡或不能過度跳躍的人群而言，這項運動無疑是不錯的選擇。

　　普拉提訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱、腰椎等的功能。

　　瑜伽

　　瑜伽通過一系列姿勢和呼吸練習(xí)，不僅可以提高你的體能，還能提升你的健康水平。定期進行瑜伽練習(xí)有助于培養(yǎng)身體的力量，平衡性和靈活性，同時它還能提升你的心情。

　　最常見的瑜伽損傷是由反復(fù)性扭傷或過度伸展造成的，但瑜伽與其它運動一樣，有其獨特的訓(xùn)練方法。如果想安全地進行瑜伽訓(xùn)練，找一個充分理解其內(nèi)涵的有經(jīng)驗的老師教你。向一位合格的瑜伽老師學(xué)習(xí)并選擇一個適合你水平的課程，這樣能確保你免受不必要的損傷。

　　太極

　　太極，也稱太極拳，是一種結(jié)合深呼吸和輕柔運動為一體的緩慢輕松的運動方式。這種古老的中國藝術(shù)有益于提高身心健康。太極運動動作緩慢，容易掌握，因此你不需要通過提高心肺功能或進行一個燃燒熱量的運動練習(xí)太極。它能改善體能，身體的柔韌度及平衡度。

　　太極是一項動作溫和的運動，如果練習(xí)正確，一般不可能會發(fā)生運動傷害。而且這項運動涉及多個流動性的簡單動作，可有助于減緩關(guān)節(jié)或肌肉的壓迫感。

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網(wǎng)址: 健康快訊 九種受歡迎的低沖擊運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1312004.html