中年大叔健身塑形全攻略，輕松告別肥胖！
作為一個(gè)80后的中年大叔，從小到大我一直都是那種瘦皮猴類(lèi)型。年輕的時(shí)候怎么吃都不會(huì)胖，真是讓人羨慕?？墒乾F(xiàn)在年紀(jì)大了，體重一不小心就突破了150斤的歷史記錄。看到這里，很多人可能會(huì)酸溜溜地說(shuō)：“你本來(lái)就不胖，減肥很簡(jiǎn)單。”但說(shuō)實(shí)話，我也在130斤→150斤→140斤這條路上反復(fù)折騰了好幾次。

廢話不多說(shuō)，直接上干貨！
第一階段：啥也不懂就是干
我這個(gè)人沒(méi)什么優(yōu)點(diǎn)，就是對(duì)自己特別狠。減肥最簡(jiǎn)單的方法大家都知道：管住嘴，邁開(kāi)腿。于是我開(kāi)始行動(dòng)，戒掉晚飯，每天勻速慢跑40-60分鐘。
優(yōu)點(diǎn)：前期效果明顯，飲食加運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
缺點(diǎn)：時(shí)間一長(zhǎng)效果就不明顯了，非科學(xué)的節(jié)食加低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。
第二階段：略懂一二
一兩個(gè)月后，之前的方法遇到瓶頸，于是我開(kāi)始上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些理論和方法，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行了調(diào)整：
把40-60分鐘的勻速慢跑改成30-40分鐘間歇沖刺跑，然后每晚在睡覺(jué)之前分組做完200個(gè)俯臥撐+2套腹肌撕裂者。晚飯依然不吃，但運(yùn)動(dòng)間隙吃一大塊雞胸肉。
優(yōu)點(diǎn)：間歇沖刺跑強(qiáng)度大，接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)損失肌肉且消耗熱量更多。配合低強(qiáng)度自重訓(xùn)練增加了肌肉量，基礎(chǔ)代謝上升，不容易復(fù)胖。
缺點(diǎn)：如果不想練得太壯，這一套方法幾乎沒(méi)有缺點(diǎn)（個(gè)人意見(jiàn)）。
第三階段：走進(jìn)健身房
已經(jīng)有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，我發(fā)現(xiàn)跟那些壯漢比差太多了。于是我開(kāi)始學(xué)習(xí)，從小到大從來(lái)沒(méi)去過(guò)健身房的我終于知道肌肉想長(zhǎng)大必須要更大的刺激。自重訓(xùn)練沒(méi)法滿(mǎn)足我的需求了，還有什么好說(shuō)的呢？反正小區(qū)有免費(fèi)的健身房，擼起來(lái)吧！我特別喜歡美隊(duì)的身材（只是不喜歡這個(gè)角色），所以定個(gè)小目標(biāo)，就照著這個(gè)來(lái)吧。第一張圖是小區(qū)健身房五個(gè)月的成果，現(xiàn)在200磅（91公斤）的史密斯和25公斤的啞鈴已經(jīng)不夠練了，下一步要去正規(guī)健身房辦卡了。關(guān)于重訓(xùn)我也學(xué)習(xí)實(shí)踐了很多知識(shí)，我以后會(huì)專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇筆記，這里已經(jīng)太長(zhǎng)了估計(jì)沒(méi)人看了?？傊蠹乙黄鸺佑桶桑∪绻嘘P(guān)于減肥塑身的問(wèn)題歡迎留言交流！

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