精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問(wèn)

減肥方案的制定可以包括飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、行為療法、藥物治療以及代謝手術(shù)等方法。如果在減肥過(guò)程中發(fā)現(xiàn)體重下降過(guò)快或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)咨詢。
1.飲食療法
飲食療法通過(guò)減少熱量攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。每日進(jìn)食量控制在適當(dāng)范圍內(nèi)，建議采用低脂、高纖維的食物。長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效改善新陳代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減輕體重的效果。
2.運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)有助于提高身體基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)心肺功能及肌肉耐力，并能消耗多余熱量，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。
3.行為療法
行為療法涉及認(rèn)知重構(gòu)、情緒調(diào)節(jié)等技巧，需要個(gè)體積極參與并持之以恒地執(zhí)行計(jì)劃。此方法旨在改變不良生活習(xí)慣及思維模式，形成健康的生活方式，對(duì)長(zhǎng)期管理體重有益處。
4.藥物治療
藥物治療通常由專業(yè)醫(yī)生開(kāi)具處方，在指導(dǎo)下使用特定藥品如奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等。這些藥物可能會(huì)影響食欲或加速脂肪分解過(guò)程，從而輔助減重。但須注意可能出現(xiàn)的副作用，并按醫(yī)囑定期監(jiān)測(cè)身體健康狀況。
5.代謝手術(shù)
代謝手術(shù)是在全身麻醉下進(jìn)行的一種外科手術(shù)，主要包括胃旁路術(shù)和袖狀胃切除術(shù)等。該手術(shù)通過(guò)限制食物攝入和減少吸收來(lái)幫助患者減重。適用于嚴(yán)重肥胖且伴有相關(guān)并發(fā)癥者。
在制定減肥方案時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)體差異，遵循平衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的原則，避免極端節(jié)食或過(guò)度依賴單一減肥手段。同時(shí)，建議定期體檢，特別是對(duì)于存在肥胖相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素的人群，以評(píng)估減重效果并及時(shí)調(diào)整策略。

醫(yī)生回答(4)

提問(wèn)

你好，減肥方案制定建議你走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

提問(wèn)

你好，減肥方案制定建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合，飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

提問(wèn)

你好， 減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；；9電子減肥。飲食中淀粉類食品和脂肪類食品屬于增肥食品，蛋白質(zhì)和蔬菜等是不增肥的，建議你注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)以每天慢跑半小時(shí)或者跳繩半小時(shí)為宜。

閔元華 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

你好，減肥方案制定建議你試試看以下一些方法的
1,合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.
2,飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).
3,睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái).假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.

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