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減肥增肌的運(yùn)動(dòng)方案：飲食方案加健身鍛煉加高效減脂增肌計(jì)劃。

1.飲食方案：在減肥增肌的過(guò)程，需要計(jì)算好每天攝入能量的多少，保證身體足夠的熱量攝入。若是不計(jì)算可以在自己現(xiàn)有基礎(chǔ)之上，每天增加300~500能量大卡能量。然后每天定時(shí)稱(chēng)重，調(diào)整制定的飲食。有的人在增肌的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，這有可能是腸胃不好的表現(xiàn)，最好去醫(yī)院檢查一下，熱量和蛋白質(zhì)的攝入可以促進(jìn)身體肌肉的生長(zhǎng)。

2.健身鍛練：減肥需要一個(gè)過(guò)程。合理的健身鍛煉很關(guān)鍵，比如跑步，跳繩，踩單車(chē)，跳箱子等等，或者也可以做一下力量訓(xùn)練，對(duì)增肌更有效果。

3.高效減脂增肌計(jì)劃：保證足夠的營(yíng)養(yǎng)幫助肌肉修復(fù)，保證充足睡眠幫助肌肉纖維生長(zhǎng)，使肌肉變得強(qiáng)壯有型。

在減肥增肌的過(guò)程中，切記急功近利，求結(jié)果，這樣是對(duì)身體是不利的。

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