健康減肥的最好方法

健康減肥的最好方法是養(yǎng)成良好生活方式，減肥的本質(zhì)不是單純把體重降下來，也不是單純把體脂率降下來，而是通過減肥獲得健康身體。所以健康減肥的最好方法，就是從飲食起居，做好良好生活方式的養(yǎng)成，才能獲得均衡的脂肪分解的速度，不至于對(duì)于身體產(chǎn)生劇烈的化學(xué)反應(yīng)，對(duì)于身體健康非常有幫助。健康減肥的最好方法，就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)制、起居有規(guī)律、勞作有序，才能讓減肥既安全又有效，而且持續(xù)的也會(huì)很久。健康減肥沒有捷徑可走，只有下定決心，認(rèn)真的把不好的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃油炸類的食物或含糖量較高的食物，運(yùn)動(dòng)比較少、喜歡熬夜、起居無常等壞習(xí)慣去除，由此才能夠逐漸的建立起良好的生活習(xí)慣。而良好的生活習(xí)慣，不只對(duì)于脂肪有很好的促進(jìn)分解代謝的作用，而且能夠改善心功能、肺功能，包括整體的身體狀況。所以健康減肥的最好方法，就是養(yǎng)成良好生活方式。

健康減肥的方法

"健康的減肥方法就是適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，并且鍛煉身體，而且需要堅(jiān)持下去，就會(huì)取得較好的減肥效果。當(dāng)體重指數(shù)超過25時(shí)，就表示是超重了，大于30時(shí)就可以稱為肥胖了。當(dāng)機(jī)體攝入過多的熱量，而消耗減少時(shí)，過多的熱能就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，引起肥胖。而肥胖對(duì)身體有較多的不良影響，女性患者可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)引起多囊卵巢，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。部分患者會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂及高血糖等疾病。所以在出現(xiàn)肥胖的時(shí)候需要及時(shí)治療。首先可以適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗糧，如高粱、玉米等，并要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球、羽毛球等，并要持之以恒。"

健康減肥的最好方法

"清晨，在適宜的溫度下空腹平臥，并處于清醒安靜的狀態(tài)下叫基礎(chǔ)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，維持心跳呼吸，叫做基本的生命活動(dòng)所需要的能量，最低能量，叫基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝使人體產(chǎn)生的能量全都變?yōu)闊崮?，它的結(jié)果比較恒定。它的數(shù)值和性別、年齡、身高和體重以及健康狀況相關(guān)，正常一夜不會(huì)帶來體重明顯下降。n體重增加最根本的原因是攝入的能量大于消耗的能量，減肥最關(guān)鍵的方法就是攝入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴邁開腿，控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。健康的生活方式是減重最主要的方法，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有堅(jiān)持科學(xué)的方法，循序漸進(jìn)才能獲得健康，才能帶來體重的下降。"

林秀紅主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三甲全國(guó)第64

最健康的減肥方法

其實(shí)現(xiàn)在減肥方法大致可以分成飲食運(yùn)動(dòng)方面的生活方式調(diào)整、藥物治療和手術(shù)治療三大類。一般主要是飲食方面，個(gè)人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食，因?yàn)檫@種方法比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且對(duì)代謝影響不是很大。主要實(shí)施辦法如下：1、主食方面，盡量選擇粗雜糧來代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；2、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的肉，比如魚類或者是去皮的禽類、雞胸肉等，還有豆腐也可以當(dāng)肉來吃；3、在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，而且盡量有一半以上是深顏色的蔬菜；4、用油方面，每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；5、水果方面盡量選糖分比較低的水果，避免熱帶水果，比如榴蓮、芒果、龍眼等；6、每天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)期的堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)。如果能夠堅(jiān)持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把體重減輕下來，短期內(nèi)效果不明顯，但是1年下來就可以看到比較明顯的變化。這種低能量的均衡膳食減肥法，長(zhǎng)期可帶來比較好的心情，而且不容易引起比如皮膚松弛、肌肉減退或者是免疫力下降等問題。因?yàn)檫@些問題是比較極端的減肥法，比如一個(gè)月減20斤的節(jié)食法，或者是一種完全沒有碳水化合物的方法引起的問題。但是低能量平衡膳食就可以避免這些問題，讓人在減肥的過程當(dāng)中也可以保持氣色好、皮膚好、不脫發(fā)。

個(gè)人如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)

今天是8月8日，也是我們國(guó)家的“全民健身日”，今天心怡教室就為您解讀下個(gè)人如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)！　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。科學(xué)的身體活動(dòng)可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。根據(jù)國(guó)家體育總局2014年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查，我國(guó)城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時(shí)，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂觀，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)還有很大的盲目性。定期適量進(jìn)行身體活動(dòng)有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進(jìn)社會(huì)和諧?！　?、了解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處。建議個(gè)人提高身體活動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動(dòng)相關(guān)知識(shí)，將身體活動(dòng)融入到日常生活中，掌握運(yùn)動(dòng)技能，少靜多動(dòng)，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)?！　?、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前需了解患病史及家族病史，評(píng)估身體狀態(tài)，鼓勵(lì)在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。吃動(dòng)平衡，讓攝入的多余能量通過運(yùn)動(dòng)的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)。一周運(yùn)動(dòng)健身包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材?！　?、老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量?！　?、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動(dòng)推薦量。控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合來減低體重?！　?、以體力勞動(dòng)為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r(shí)間后換一種放松的運(yùn)動(dòng)方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不宜過大?！　∠嘈糯蠹铱戳艘陨蟽?nèi)容對(duì)個(gè)人健康運(yùn)動(dòng)規(guī)劃有了大概了解，行動(dòng)起來，為自己的健康而努力。

最健康最快的減肥方法

"最健康、最快的減肥方法是合理安排飲食與運(yùn)動(dòng)，應(yīng)合理安排膳食。食量大的人要控制飲食量，不能吃高熱量食物，三餐要規(guī)律，杜絕零食，搭配要合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡，要做到品種多樣化、烹調(diào)清淡，保證營(yíng)養(yǎng)不流失。要求減肥快，運(yùn)動(dòng)上最好選擇無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、俯臥撐、快速跳繩等，因無氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大、瞬間性強(qiáng)，身體會(huì)加速代謝，加快了脂肪燃燒，短時(shí)間能消耗大量能量。與無氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，如慢跑、游泳，爆發(fā)力不那么強(qiáng)，但相對(duì)安全些，機(jī)體各器官負(fù)荷也相對(duì)較小。n所以年輕人減肥時(shí)在身體情況允許下，可選擇無氧運(yùn)動(dòng)為主。而年齡大些的人群減肥，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。所以最健康、最快的減肥法，是控制飲食與合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)選擇合適的方式，讓身體攝入能量少于消耗能量，身體會(huì)明顯瘦下來。"

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