大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

嘗試過(guò)各種減肥方法卻依舊收效甚微，呼吸都覺得長(zhǎng)肉，難道就沒有一種適合偷懶者的減肥法嗎？恭喜你，找到了！這就是16/8輕斷食減肥法。別驚訝，你沒聽錯(cuò)，這就是一個(gè)可以容忍你懶到床上的減肥法：不需要大量運(yùn)動(dòng)，也沒有嚴(yán)格的食譜，只需要輕松調(diào)整一下你的飲食時(shí)間。

首先，我得說(shuō)：“16/8輕斷食減肥法”并不神秘，它源于人類生理節(jié)律及飲食習(xí)慣。讓我們一起看見這個(gè)神奇的減肥法的魅力吧！

一、首先，我們來(lái)理解一下什么是16/8輕斷食減肥法？

16/8輕斷食減肥法也被叫做16/8飲食窗口法，顧名思義，就是在一天的24小時(shí)內(nèi)，你有8小時(shí)的時(shí)間自由地吃喝，而剩下的16小時(shí)則進(jìn)行斷食。這個(gè)方法能夠有效促進(jìn)身體脂肪的燃燒，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

二、16/8輕斷食減肥法如何進(jìn)行？

不同于其他需要精細(xì)計(jì)算食物熱量的減肥法，16/8輕斷食減肥法給你更多的自由，你只需要確定自己的飲食窗口時(shí)間就行。比如你可以選擇在上午10點(diǎn)至下午6點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，然后在下午6點(diǎn)后至次日上午10點(diǎn)這16個(gè)小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不困難，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段內(nèi)你可能正好在工作或睡覺，順便可以實(shí)現(xiàn)“減肥”。

三、16/8輕斷食減肥法有何科學(xué)依據(jù)？

16/8輕斷食減肥法并非空穴來(lái)風(fēng)。這與人體的生物鐘、飲食習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)?，在?jīng)過(guò)一夜的消化后，到第二天早晨，人體內(nèi)的血糖和胰島素水平較低，此時(shí)如果進(jìn)食，人體會(huì)優(yōu)先使用食物中的能量，而不是儲(chǔ)存的脂肪。然而，如果此時(shí)不吃東西，人體則會(huì)啟動(dòng)儲(chǔ)備能源機(jī)制——也就是開始燃燒儲(chǔ)存的脂肪。

四、16/8輕斷食減肥法的優(yōu)缺點(diǎn)是什么？

正面優(yōu)點(diǎn)：相比較其他嚴(yán)苛的減肥方法，16/8輕斷食減肥法要寬松很多，你可以在8小時(shí)的時(shí)間內(nèi)自由飲食，同時(shí)也能享受輕松的懶人生活。而且這個(gè)方法的實(shí)證研究也很多，效果是顯著的。

反面缺點(diǎn)：雖然方法聽起來(lái)簡(jiǎn)單，但并不是所有人都可以容易地適應(yīng)16小時(shí)的斷食，這需要一定的自制力和耐心。喜好夜宵的人可能會(huì)覺得有些挑戰(zhàn)。

懶人福音來(lái)啦！減肥并不一定是一件令人頭疼的事，16/8輕斷食減肥法就是懶人的不二選擇。當(dāng)然，要記住，任何減肥方法都需要配合健康的生活習(xí)慣和合理的飲食，才能讓你的體重控制在理想的范圍內(nèi)。祝你成功！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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什么是16+8輕斷食減肥法？16+8輕斷食減肥法具體方法

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