原創(chuàng) 顧利霞 上海市護理學會

作者簡介 /Profile/

顧利霞（1977—），女，副主任護師，本科，上海市嘉定工業(yè)區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)務(wù)科副科長，主要從事社區(qū)護理。

親愛的同學們，“體重管理年”到了，你是否在為書包里藏著的零食糾結(jié)？為體育課跑不動發(fā)愁？別擔心！中醫(yī)的“治未病”智慧告訴我們，體重管理不是痛苦的節(jié)食，而是學會與身體對話。下面教你一套“吃、動、養(yǎng)”三合一的趣味方案，讓你像闖關(guān)游戲一樣收獲健康！

飲食篇：

餐桌上的“五行通關(guān)秘籍”

中醫(yī)講究“五谷為養(yǎng)，五果為助”，拒絕極端節(jié)食，快來用彩虹色餐盤打造健康體質(zhì)吧。

早餐：“黃金能量關(guān)”

推薦：小米南瓜粥（健脾）+水煮蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）；

加分：3顆蒸紅棗（補氣血不貧血）；

陷阱：蛋糕、油條等高糖、油炸食品。

午餐：“彩虹營養(yǎng)關(guān)”

口訣：1拳米飯+1掌肉+2捧菜；

中醫(yī)推薦：白蘿卜燉牛肉（消積食）、木耳炒山藥（補脾腎）；

彩虹法則：每餐保證紅（番茄）、黃（玉米）、綠（青菜）、黑（木耳）、白（豆腐）5色。

晚餐：“輕盈消化關(guān)”

推薦：蕎麥面（降脂）+涼拌海帶（化痰）+山楂蘋果湯（助消化）；

禁忌：睡前3小時不進食，拒絕麻辣燙等高鹽宵夜。

圖源：圖蟲

零食：“智慧選擇關(guān)”

中醫(yī)零食柜：烤紅薯、茯苓糕、話梅陳皮（解饞促消化）；

喝水秘訣：晨起1杯溫鹽水，課間喝陳皮山楂茶（代替甜飲料）。

運動篇：

讓身體“氣血流動”的游戲清單

中醫(yī)說“動則生陽”。每天30分鐘微汗運動，激活你的“元氣開關(guān)”。

晨起7:00

揉腹功：雙手交疊，順時針揉肚子50圈（促排便）；

彈跳計劃：跳繩100下或踢毽子5分鐘（喚醒陽氣）。

課間10分鐘

踮腳摸高：踮腳尖夠教室門框10次（拉伸膽經(jīng)，消水腫）；

耳穴按摩：揉按耳朵“饑點”、“脾點”（抑制食欲）。

放學后

趣味運動：和爸媽比賽八段錦“搖頭擺尾去心火”（趣味護脊椎）；

步行任務(wù)：每天走夠8000步（可用計步器兌換游戲時間）。

圖源：圖蟲

中醫(yī)調(diào)理篇：

給身體的“專屬調(diào)節(jié)器”

注意：所有藥物需在醫(yī)生指導下使用！

代茶飲 焦山楂5克+炒麥芽3克+荷葉2克（消積食、降脂）；

穴位敷貼 中脘穴、足三里貼健脾磁療貼（網(wǎng)購需認準械字號）；

藥浴配方 艾草+冬瓜皮煮水泡腳（祛濕促代謝）。

圖源：圖蟲

可持續(xù)秘籍：

21天養(yǎng)成“瘦習慣”

家庭協(xié)作戰(zhàn) 和父母簽“健康契約”，全家一起戒奶茶；

趣味打卡表 畫“成長樹”，每完成3天任務(wù)結(jié)1顆果實；

獎勵機制 完成減重目標，可購買心儀書籍或文具。

簡單趣味小測試：你是哪種體質(zhì)？

● 經(jīng)常口渴愛吃冰——陰虛型（多吃銀耳百合）；

● 容易疲勞手腳涼——陽虛型（多吃桂圓生姜）；

● 臉上油膩長痘痘——濕熱型（多吃冬瓜薏米）。

今日行動清單

● 用手機拍下今日午餐，檢查是否湊齊5種顏色；

● 放學走樓梯時默念：“我比電梯快” ；

● 睡前和媽媽互相按摩足三里穴位3分鐘。

同學們，記??！體重管理不是減肥比賽，而是學會用中醫(yī)智慧關(guān)愛自己。從今天開始，每天進步1%，你就是自己的健康管理人！

版權(quán)所有：上海市護理學會

專業(yè)審核：汪曉剛 上海市嘉定工業(yè)區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任

審閱：庹焱；張夢佳

原標題：《【體重管理】“小胖墩”變“健康俠”：中醫(yī)智慧教你輕松管理體重》

閱讀原文

相關(guān)知識

小胖墩該如何科學減重？
肥胖催生厭學小胖墩該如何科學減重？
肥胖催生厭學 小胖墩該如何科學減重？
中醫(yī)智慧助你健康享瘦
“小胖墩”和“小豆芽”的轉(zhuǎn)變策略濟
14歲學生體重飆升到280斤，走路都成問題！小胖墩該怎么減肥？醫(yī)生提醒
“小胖墩”為何扎堆，怎樣科學管理孩子們的體重？
體重管理年來了！“小胖墩”如何“減負”？
智慧健康管理平臺
“小胖墩”為何扎堆，怎樣科學管理孩子們的體重

網(wǎng)址: “小胖墩”變“健康俠”：中醫(yī)智慧教你輕松管理體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview1312597.html