如何選擇合適的健身球

今天Catherine想和大家聊聊，如何選擇合適的健身球。

健身球也被稱為瑞士球，理療球、平衡球，穩(wěn)定性球、瑜伽球。健身球是一個(gè)用處很多的健身工具。使用健身球鍛煉的主要好處，是身體對(duì)球的不穩(wěn)定性作出反應(yīng)以保持平衡，導(dǎo)致核心肌肉的更大激活，從而改善背部和脊柱健康、核心穩(wěn)定性、姿勢(shì)和肌肉平衡。

首先，我們要選擇一個(gè)防爆的健身球

很多健身球確實(shí)很好看，但是有些不防爆。

比如說，有些品牌的健身球的防爆功能意味著可以承受1000公斤以內(nèi)的重量，即使被尖銳的物體刺破，也不會(huì)猛然爆裂。

所以除此之外，你還要選擇合適的尺寸，每個(gè)球上都有一個(gè)數(shù)字，這個(gè)數(shù)字通常顯示的是健身球的直徑。一般身高在160-165公分，建議選擇尺寸為65的健身球，身高在165-175公分，建議選擇尺寸為75的健身球。而身高在150-160公分，則選擇尺寸為55的健身球。如果你坐在一個(gè)充氣的健身球上，你的大腿應(yīng)該是與地面平行的，所以除了選擇正確的直徑，還要適當(dāng)?shù)爻錃?，太軟或太硬都是不合適的。

健身球最初是由物理治療師作為一種康復(fù)方法使用的。即使你的球練習(xí)的目標(biāo)是加強(qiáng)您的核心，使用健身球鍛煉也可以緩解背部疼痛。

我們來看看健身球的推薦使用方法

背部和脊柱健康

拉伸下背部肌肉以立即緩解壓力的最佳方法是將整個(gè)身體放在球上。這是健身球最基本的練習(xí)之一，推薦給所有類型的用戶，無論是初學(xué)者還是高級(jí)訓(xùn)練者。

核心穩(wěn)定性

健身球也被稱為普拉提球或瑜伽球是有原因的。保持核心力量非常重要，因?yàn)檫@些肌肉可以穩(wěn)定和支持你的所有動(dòng)作。

例如這三個(gè)深層的核心肌群：

深層腹肌（腹橫?。?/p>

支撐腰椎的背部肌肉（多裂?。?/p>

維持脊柱和骨盆平衡的下背部肌肉（腰方?。?/p>

使用健身球進(jìn)行訓(xùn)練，無論是在普拉提、瑜伽還是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)中，都是鍛煉這組難以觸及的深層肌肉的絕佳方式。

推薦練習(xí)：

坐在球上就能激活穩(wěn)定肌，幫助你維持重心。如果要進(jìn)一步鍛煉你的核心肌肉，更高級(jí)的包括平板支撐、俯臥撐、深蹲和卷腹。

肌肉平衡

肌肉失衡的發(fā)生速度可能比你想象的要快。肌肉需要協(xié)同工作才能執(zhí)行某些任務(wù)，這就是為什么肌肉不平衡會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不良、疼痛和大量受傷的原因。前部和后部肌肉之間普遍存在不平衡，部分原因是自然的日常活動(dòng)使你的前部肌肉比背部肌肉運(yùn)動(dòng)更多，但部分原因還在于人們傾向于訓(xùn)練他們的胸肌和腹肌而忽視他們的背部。

這通常是下背部疼痛和不適的主要原因。健身球練習(xí)可以鍛煉整個(gè)核心，因?yàn)榍蛟谟?xùn)練期間支持下背部和其他后部肌肉。

推薦練習(xí)：

平板支撐到半倒立：雙手撐地，雙腳放在健身球上，身體與地面平行，手臂與地面垂直。調(diào)用整個(gè)核心與手臂的力量，慢慢地將上半身抬起，直到與地面垂直。

俯臥抬腿：俯臥在健身球上，將健身球放在髖關(guān)節(jié)的位置，手臂支撐以維持穩(wěn)定，腿部伸直從髖部抬起伸展，然后有控制地放下。

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