如何選擇合適的健身球

今天Catherine想和大家聊聊，如何選擇合適的健身球。

健身球也被稱為瑞士球，理療球、平衡球，穩(wěn)定性球、瑜伽球。健身球是一個用處很多的健身工具。使用健身球鍛煉的主要好處，是身體對球的不穩(wěn)定性作出反應以保持平衡，導致核心肌肉的更大激活，從而改善背部和脊柱健康、核心穩(wěn)定性、姿勢和肌肉平衡。

首先，我們要選擇一個防爆的健身球

很多健身球確實很好看，但是有些不防爆。

比如說，有些品牌的健身球的防爆功能意味著可以承受1000公斤以內(nèi)的重量，即使被尖銳的物體刺破，也不會猛然爆裂。

所以除此之外，你還要選擇合適的尺寸，每個球上都有一個數(shù)字，這個數(shù)字通常顯示的是健身球的直徑。一般身高在160-165公分，建議選擇尺寸為65的健身球，身高在165-175公分，建議選擇尺寸為75的健身球。而身高在150-160公分，則選擇尺寸為55的健身球。如果你坐在一個充氣的健身球上，你的大腿應該是與地面平行的，所以除了選擇正確的直徑，還要適當?shù)爻錃?，太軟或太硬都是不合適的。

健身球最初是由物理治療師作為一種康復方法使用的。即使你的球練習的目標是加強您的核心，使用健身球鍛煉也可以緩解背部疼痛。

我們來看看健身球的推薦使用方法

背部和脊柱健康

拉伸下背部肌肉以立即緩解壓力的最佳方法是將整個身體放在球上。這是健身球最基本的練習之一，推薦給所有類型的用戶，無論是初學者還是高級訓練者。

核心穩(wěn)定性

健身球也被稱為普拉提球或瑜伽球是有原因的。保持核心力量非常重要，因為這些肌肉可以穩(wěn)定和支持你的所有動作。

例如這三個深層的核心肌群：

深層腹?。ǜ箼M肌）

支撐腰椎的背部肌肉（多裂?。?/p>

維持脊柱和骨盆平衡的下背部肌肉（腰方?。?/p>

使用健身球進行訓練，無論是在普拉提、瑜伽還是簡單的伸展運動中，都是鍛煉這組難以觸及的深層肌肉的絕佳方式。

推薦練習：

坐在球上就能激活穩(wěn)定肌，幫助你維持重心。如果要進一步鍛煉你的核心肌肉，更高級的包括平板支撐、俯臥撐、深蹲和卷腹。

肌肉平衡

肌肉失衡的發(fā)生速度可能比你想象的要快。肌肉需要協(xié)同工作才能執(zhí)行某些任務，這就是為什么肌肉不平衡會導致姿勢不良、疼痛和大量受傷的原因。前部和后部肌肉之間普遍存在不平衡，部分原因是自然的日?；顒邮鼓愕那安考∪獗缺巢考∪膺\動更多，但部分原因還在于人們傾向于訓練他們的胸肌和腹肌而忽視他們的背部。

這通常是下背部疼痛和不適的主要原因。健身球練習可以鍛煉整個核心，因為球在訓練期間支持下背部和其他后部肌肉。

推薦練習：

平板支撐到半倒立：雙手撐地，雙腳放在健身球上，身體與地面平行，手臂與地面垂直。調用整個核心與手臂的力量，慢慢地將上半身抬起，直到與地面垂直。

俯臥抬腿：俯臥在健身球上，將健身球放在髖關節(jié)的位置，手臂支撐以維持穩(wěn)定，腿部伸直從髖部抬起伸展，然后有控制地放下。

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