健身球操分為街舞、拉丁、爵士、拉拉操、藝術(shù)體操、武術(shù)、健身健美和拉花風(fēng)格等，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)擊打保健穴位。這一運(yùn)動(dòng)所使用的泰迪健身球由手柄、彈性繩和球體三部分組成，在橡膠彈力繩的作用下，無(wú)需求助他人就可以任意拍打身體各個(gè)部位的穴位。 [1]

健身球有不同的大小，直徑從45～75厘米，根據(jù)不同的身高和身體比例選用適合于自己的球。健身球由一種專門的PVC材料制成，具有良好的彈性和柔韌性。

健身球的用途和優(yōu)點(diǎn)很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）；它的健身效果良好（特別對(duì)肥胖人士），在練健身球操時(shí)健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對(duì)腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態(tài)、柔韌性、平衡感和心肺功能。

健身球操較徒手運(yùn)動(dòng)略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對(duì)初學(xué)者應(yīng)以最基礎(chǔ)的動(dòng)作為主。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當(dāng)然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習(xí)才行。鍛煉方式。

瘦手臂，減少手臂多余脂肪

動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次

瘦腿、瘦腰

動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。

臀部減肥

動(dòng)作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到姿勢(shì)。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

動(dòng)作2：保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過(guò)身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。 [2]

中心.地理位置得天獨(dú)厚,氣氛優(yōu)雅怡人,服務(wù)周到熱情.

是您在喧囂都市生活中難得的理想休閑圣地.

瑜伽(Yoga)這個(gè)詞來(lái)自梵語(yǔ)yuj,起源于印度,它意味著對(duì)人的身體`心理`精神`生理等各方位的統(tǒng)一和諧與平衡.通過(guò)呼吸`體位`冥想等多種修煉方式的有效結(jié)合,給瑜伽練習(xí)者帶來(lái)意想不到的好處.

瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng),以其適合男女任何年齡的廣泛人群而受到越來(lái)越多人的喜愛(ài).同時(shí)它的優(yōu)雅恬適,效果顯著,被譽(yù)為健身的化身.

擁有悠久歷史的瑜伽

,可以有效幫助我們: 訓(xùn)練注意力,提高身體的敏感度。

舒解憂愁和抑郁,讓大腦放松, 使心靈和平、寧?kù)o. 排除體內(nèi)毒素,達(dá)到自然健康的減肥和保養(yǎng)我們的皮膚。

改善亞健康狀況,消除緊張和疲勞,減輕現(xiàn)代快節(jié)奏的生活帶給我們的壓力

促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,增強(qiáng)身體力量,能有效的緩解背部，關(guān)節(jié)和肌肉疼痛增強(qiáng)柔韌性,調(diào)整脊椎，對(duì)各種慢性疾病均有很好的預(yù)防及輔助治療的作用(如頸椎,腰椎病等) 靈梵瑜伽開(kāi)設(shè)的課程:基礎(chǔ)瑜伽,減壓瑜伽, 纖體瑜伽,脊柱理療,女性保健,高溫瑜加,普拉提,肚皮舞,流瑜伽,陰瑜伽,潔腸術(shù),

. 不管多繁忙,都要愛(ài)護(hù)你的自我瑜伽,拭去身心的疲勞,煥發(fā)活力瑜伽,用健康的方法來(lái)

纖體瑜伽,

讓內(nèi)心更有力量,來(lái)對(duì)付孤獨(dú)也許,是時(shí)候調(diào)整生活狀態(tài)了,

不是嗎

練習(xí)瑜伽

不需要有太多的

天賦需要

的只是您對(duì)健康生活的追求和渴望！

球操--腰腹減肥三部曲

球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

球操--腿部及平衡能力訓(xùn)練

仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過(guò)我開(kāi)始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰Α?/p>

球操--手臂及肩部力量訓(xùn)練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

球操--背部擴(kuò)展訓(xùn)練1

動(dòng)作過(guò)程：在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。

呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣

注意要點(diǎn)：向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過(guò)快。

球操--背部擴(kuò)展訓(xùn)練2

在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪?。

下面介紹一款可以收腹的球上健身運(yùn)動(dòng)。

STEP1 球上收腹

平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。

STEP2 球上側(cè)臥起

側(cè)腰靠于球上，兩腿交叉抵于墻上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時(shí)呼氣。每天 2組，每組12次。

STEP3 仰臥舉推

身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關(guān)節(jié)成90度，右腿抬高，然后緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續(xù)做15次。

STEP4 靜力支撐

身體俯撐于地上，用雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和雙側(cè)前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開(kāi)始時(shí)可先做10秒，然后慢慢堅(jiān)持到1分鐘。每天4組。

STEP5 氣墊卷腹

將氣墊墊于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時(shí)肩部上抬并保持。不要將手放在頭部后面助力，放松頸部。每天2組，每組30秒。

相關(guān)知識(shí)

健身球
瑜伽球減肥操 有效燃脂塑造柔美曲線
孕婦瑜伽球操開(kāi)課通知
健身操
塑身操
籃球運(yùn)動(dòng)健身須知
【孕婦健身操】孕婦健身操是什么
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
民族健身操教程
kity的瘦身健康操

網(wǎng)址: 健身球操 http://www.u1s5d6.cn/newsview131265.html