營(yíng)養(yǎng)師推薦 無(wú)饑餓感的減肥餐單分享
作者：宣小衛(wèi) 更新：2025-05-04 20:51:46 來(lái)源：女邦網(wǎng)
導(dǎo)讀：營(yíng)養(yǎng)師推薦 無(wú)饑餓感的減肥餐單分享，減肥是每個(gè)女性的終身事業(yè)，一般減肥餐單往往令人容易產(chǎn)生饑餓感，又或者難以長(zhǎng)期執(zhí)行。要瘦，最重要排走身體多余廢物，減少身體毒素負(fù)載，再選擇適合自己的生活
營(yíng)養(yǎng)師推薦 無(wú)饑餓感的減肥餐單分享
減肥是每個(gè)女性的終身事業(yè)，一般減肥餐單往往令人容易產(chǎn)生饑餓感，又或者難以長(zhǎng)期執(zhí)行。要瘦，最重要排走身體多余廢物，減少身體毒素負(fù)載，再選擇適合自己的生活飲食習(xí)慣，食得對(duì)，而且食得好，正正就是"FLUSH & FILL"的概念，先排走身體的毒素，再進(jìn)食對(duì)身體有益的食物，自然可以不用挨餓而瘦下來(lái)！
減肥時(shí)要食好D，主要有幾個(gè)重點(diǎn)，第一要留意的是，可以選擇升糖指數(shù)Glycemic Index (GI) 較低的食物。GI 是用來(lái)量度各類(lèi)含碳水化合物 (糖質(zhì)) 的食物在進(jìn)食后，對(duì)血糖影響程度的數(shù)值。
正常來(lái)說(shuō), 食物中碳水化合物在消化道分解后, 最后成為葡萄糖進(jìn)入血液中, 血糖便隨即上升,但由于食物中的碳水化合物種類(lèi)不同, 轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度亦有不同, 以致血糖上升的速度不同。
高GI的食物比較容易消化而轉(zhuǎn)化成葡萄糖, 所以容易出現(xiàn)高血糖；相反低GI的食物轉(zhuǎn)化速度較慢, 血糖升幅自然比較少。
所以一進(jìn)食高GI的食物, 血糖會(huì)急速上升, 胰臟為降低血糖, 便大量釋出胰島素，突增的胰島素會(huì)使脂肪組織優(yōu)先取用血液中的糖和脂肪, 阻礙肌肉把血糖當(dāng)作能量使用，被取用的糖便逐漸囤積成脂肪, 所以容易致胖。
同時(shí)低GI的食物大部份都比較高纖，有助排走腸道宿便，做到 "FLUSH" 走身體垃圾的效果。
