營養(yǎng)師揭秘，減肥三餐黑榜單！

白粥、油條、麻圓、醬香餅、炒飯炒粉、粉面、煎餃、螺螄粉、油潑面

?早餐萬能搭配公式:優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+膳食纖維

?優(yōu)質(zhì)碳水：甜玉米、蕎麥面、意面、土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、燕麥、全麥面包

?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、無糖豆?jié){、龍利魚、雞胸肉、牛肉、蝦優(yōu)質(zhì)脂肪：核桃、杏仁、牛油果、南瓜子

?膳食纖維:小黃瓜、小番茄、西蘭花、菠菜、空心菜、蘆筍、有機水果胡蘿卜、櫻桃蘿卜等

?減肥午餐、晚餐黑榜單！

糖醋系列、紅燒肉、梅菜扣肉、拔絲地瓜、咕嚕肉、鍋包肉、可樂雞翅等炸雞、披薩、麻辣火鍋、泡面等

?午餐、晚餐萬能搭配:優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維

?優(yōu)質(zhì)碳水：粗糧飯、雜糧飯、玉米、黑米飯、鷹嘴豆，蕎麥面，意面，山藥，貝貝，南瓜，蓮藕，豌豆，蕓豆

?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞鴨魚肉、牛羊、蝦類、貝類、雞蛋、毛豆、黃豆、嫩豆腐、北豆腐、千張、牛奶、羊奶

?膳食纖維:生菜、白空心菜、莧菜、菠菜、油麥菜、紫甘藍、花菜、西蘭花、胡蘿卜

?加餐黑榜單！

榴蓮、菠蘿蜜、山竹、香蕉、龍眼等高糖水果
蜜餞、紅棗、薯片、蛋撻、甜品蛋糕、辣條等小零嘴

?優(yōu)質(zhì)加餐選擇(不餓可不加)

無糖酸奶、豆腐、核桃、腰果、

小黃瓜、小番茄、蘋果、藍莓等低糖水果

減脂期 100大卡內(nèi)的加餐~

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