上班族一周減脂三餐合集，一個(gè)月減20斤

我的三餐搭配
早餐：低脂牛奶/無(wú)糖豆?jié){?碳水?水果?雞蛋（每天雞蛋必不可少）
中餐：碳水類?蛋白質(zhì)類?蔬菜類
晚餐：蛋白質(zhì)類?蔬菜類

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?周一
早餐：豆?jié){?紫薯?蘋果?雞蛋
中餐：雜糧飯?鴨肉?金針菇
晚餐：雜糧飯?香菇雞胸肉?冬瓜

?周二
早餐：豆?jié){?菜包?草莓?雞蛋
中餐：雜糧飯?排骨?蔬菜
晚餐：玉米?豆腐?菌菇

?周三
早餐：牛奶?玉米?蘋果?雞蛋
中餐：白米飯?香干炒韭菜?菠菜炒雞蛋
晚餐：木耳炒肉?西葫蘆

?周四
早餐：黑咖啡?全麥面包?橙子?雞蛋
中餐：雜糧飯?牛筋丸炒芹菜?蔬菜
晚餐：面條?韭菜河蝦?冬瓜

?周五
早餐：豆?jié){?三明治?草莓
中餐：雜糧飯?豆子肉末?冬寒菜
晚餐：香菇蟲草板栗雞湯

?周六
早餐：牛奶?菜包?香蕉?雞蛋
中餐：雜糧飯?酸菜魚?蔬菜
晚餐：紫菜蝦滑湯

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