一：容易體重反彈的人群

導(dǎo)致減肥反彈的原因有很多，比如說減肥方式、減肥后的飲食和肥胖的類型等等，那我們先來看一下容易反彈的人群有哪些：

1、節(jié)食減肥者

大多數(shù)肥胖者都嘗試通過節(jié)食的方式來進行減肥，而節(jié)食減肥可以說是速度最快的減肥方式，但是反彈速度也是最快的，節(jié)食減掉的大部分是身體中的水分，而不是脂肪，極其容易反彈和不利于身體健康。當人體攝入的熱量不足的時候，身體會優(yōu)先燃燒肌肉最后才輪到脂肪；肌肉量一旦下降，身體基礎(chǔ)代謝率隨之降低，更無法讓身體好好地燃燒脂肪。

2、暴飲暴食者

情況分兩種，第一種就是因為節(jié)食減肥而帶來的連鎖影響。往往是硬撐到餓得受不了的時候，才開始進食，但此時食欲大漲，導(dǎo)致一餐進食的量可能比三餐加起來還要多，熱量攝入超標不說，還會使身體的新陳代謝功能嚴重受損，從而導(dǎo)致體重反彈。而第二種情況是，看到減肥成功之后，從心理上放松了，把減肥過程抑制的食欲在瘦下來之后，馬上釋放出來，胡吃海喝。盡管瘦了下來，還要保持健康合理的飲食習(xí)慣，不然以怎樣的方式瘦下來都會導(dǎo)致體重反彈。

3、減肥方式單一

單一的減肥方式，會讓減肥計劃不長久，也更容易讓減肥失敗和反彈；所以減肥最好配合運動，而且運動也是促進新陳代謝的好方法，二者合一，會讓效果更加顯著。

4、虛胖者

很多人是因為濕氣過重而導(dǎo)致的虛胖，虛胖僅靠減肥是不夠的，祛濕才是關(guān)鍵。而祛濕除了食療之外，需要進行必要的運動排汗才能夠真正減掉虛胖。

5、遺傳性肥胖

很多人是家族遺傳性肥胖，這類人群相對不太好減掉體重，也更容易在減肥過程中發(fā)生體重反彈的情況，所以要比普通人付出更多的努力才能減肥成功。

二：該如何預(yù)防體重反彈

很多人反彈的主要原因是沒達到減肥周期，脂肪是有“記憶”的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。那為了預(yù)防減肥反彈，我們應(yīng)該怎樣做？

1、選對方法是關(guān)鍵
短期成功的方式都是不健康的減肥方式，這些方法也是對身體危害最大、最容易導(dǎo)致體重反彈，所以制定一個長期的計劃，選取健康的減肥方式，并加以堅持執(zhí)行才是最重要的。

2、延長低脂飲食執(zhí)行時間
不復(fù)胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始，均衡攝取低熱量，將一天總熱量控制在至少1200卡，或是將體重乘以25，計算出一天所需熱量，最重要的觀念是設(shè)定瘦身的時間不能短，不能要求速效瘦身，否則很容易復(fù)胖。

3、保持適當?shù)倪\動量
適量的運動不僅有利于保持體重、防止減肥后的體重反彈，且對整個身體的健康都是有利的。每周保持3－5次戶外運動時間，不僅能幫助我們很好的管理體重，且戶外運動還能提高血液中氧氣含量！

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
生活中除了一日三餐正常外，少食多餐也是一種良好的飲食習(xí)慣哦。有規(guī)律地長期保持這種飲食習(xí)慣，晚餐后絕對不吃宵夜，加上養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，適當提高蛋白質(zhì)食物的攝入量，這些都能幫助你保持健康苗條的身材！

5、保持定時稱重的習(xí)慣
除了以上說的各種方法之外，還有一種做法對預(yù)防體重反彈很有用，那就是多稱體重。有些人在體重下降以后，對飲食的控制也難免會有所放松。那么這個時候你如果把稱體重的頻率變高（至少保持在每周一次，最好 3 次以上），會讓人更有意識地控制飲食，并自覺地去鍛煉。

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