16個(gè)提高代謝的方法，你一定要收藏?

1、多喝水
飲水不足會(huì)導(dǎo)致代謝變差，減脂期飲水量建議2000m以上，可以小口小口喝
2、不要熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，脂肪消耗變慢，建議11 點(diǎn)前睡覺
3、選擇優(yōu)質(zhì)碳水細(xì)糧換成粗糧，推薦糙米飯、玉米、紫薯、紅薯、蕎麥面，全麥面包、山藥等
4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)會(huì)增大消耗，有利于肌肉生長(zhǎng)，推薦蝦、魚、雞胸肉、去皮雞腿、雞蛋白、脫脂牛奶等。
5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪
減肥期食用油推薦橄欖油、亞麻籽油，建議每天吃10g左右的堅(jiān)果
6、補(bǔ)鈣
身體缺鈣會(huì)影響體內(nèi)多種酶的活動(dòng)降低代謝，建議攝入充足的奶制品200-400ml
7、喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代謝促進(jìn)噗噗，運(yùn)動(dòng)前喝它可以提高心率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)消耗
8、喝綠茶
茶葉中含有與新陳代謝有關(guān)的咖啡因、兒茶素，可以增加代謝提高燃脂率
9、堅(jiān)持吃早餐
我們睡眠時(shí)的新陳代謝率很低，早餐能夠激活一天的代謝，并維持血糖平衡
10、補(bǔ)充膳食纖維
減肥期建議每天攝入半斤蔬菜，推薦木耳、西蘭花、菠菜、花菜、茼蒿、蘑菇等
11、補(bǔ)充鐵元素
減肥期可以適量吃些瘦的豬牛羊肉，每一兩周吃一次動(dòng)物肝臟
12、補(bǔ)充維生素適量補(bǔ)充維生素d和b族維生素
13、改變運(yùn)動(dòng)方式
長(zhǎng)時(shí)間固定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量會(huì)使身體適應(yīng)，導(dǎo)致消耗的熱量越來越少
14、適量吃辣
辣味食物中含有能促使身體代謝的化合物，可以提高代謝速度，加快脂肪燃燒
15、拒絕久坐
不運(yùn)動(dòng)的話就要提高日常活動(dòng)量，能走路就不坐車，能站著就不坐著
16、放平心態(tài)不要焦慮
良好的心態(tài)有助于減肥，一口一口吃胖的那就要一口一口餓瘦，減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)！

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