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16個提高代謝的方法，你一...@姚小謙減肥筆記的動態(tài)

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 12:47

16個提高代謝的方法，你一定要收藏?

1、多喝水
飲水不足會導致代謝變差，減脂期飲水量建議2000m以上，可以小口小口喝
2、不要熬夜
睡眠不足會導致內分泌失調，脂肪消耗變慢，建議11 點前睡覺
3、選擇優(yōu)質碳水細糧換成粗糧，推薦糙米飯、玉米、紫薯、紅薯、蕎麥面，全麥面包、山藥等
4、補充優(yōu)質蛋白質
蛋白質的熱效應會增大消耗，有利于肌肉生長，推薦蝦、魚、雞胸肉、去皮雞腿、雞蛋白、脫脂牛奶等。
5、補充優(yōu)質脂肪
減肥期食用油推薦橄欖油、亞麻籽油，建議每天吃10g左右的堅果
6、補鈣
身體缺鈣會影響體內多種酶的活動降低代謝，建議攝入充足的奶制品200-400ml
7、喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代謝促進噗噗，運動前喝它可以提高心率，促進運動消耗
8、喝綠茶
茶葉中含有與新陳代謝有關的咖啡因、兒茶素，可以增加代謝提高燃脂率
9、堅持吃早餐
我們睡眠時的新陳代謝率很低，早餐能夠激活一天的代謝，并維持血糖平衡
10、補充膳食纖維
減肥期建議每天攝入半斤蔬菜，推薦木耳、西蘭花、菠菜、花菜、茼蒿、蘑菇等
11、補充鐵元素
減肥期可以適量吃些瘦的豬牛羊肉，每一兩周吃一次動物肝臟
12、補充維生素適量補充維生素d和b族維生素
13、改變運動方式
長時間固定運動方式和運動量會使身體適應，導致消耗的熱量越來越少
14、適量吃辣
辣味食物中含有能促使身體代謝的化合物，可以提高代謝速度，加快脂肪燃燒
15、拒絕久坐
不運動的話就要提高日?；顒恿浚茏呗肪筒蛔?，能站著就不坐著
16、放平心態(tài)不要焦慮
良好的心態(tài)有助于減肥，一口一口吃胖的那就要一口一口餓瘦，減肥是場持久戰(zhàn)！