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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效？6個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:45

　　雖然大家都知道減肥要成功運(yùn)動(dòng)少不了，但是如果沒(méi)有掌握運(yùn)動(dòng)減肥的方法就盲目運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)令減肥效果大打折扣，下面跟大家分享幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)。

　　1. 量力而為

　　運(yùn)動(dòng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進(jìn)地鍛鏈自己的身體機(jī)能，才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義，同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2. 平均鍛煉

　　針對(duì)身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項(xiàng)目，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛鏈特定的部位，一旦超過(guò)自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

　　3. 局部暖身

　　暖身的時(shí)候，可以針對(duì)等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度，讓身體有所準(zhǔn)備，就較不容易受傷。

　　4. 伸展練習(xí)

　　收操時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動(dòng)作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動(dòng)作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是一般人運(yùn)動(dòng)結(jié)束後，放松和防止肌肉太過(guò)集中的重要?jiǎng)幼?，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng)，都要記得拉筋，否則小心越動(dòng)越有「蘿卜腿」。

　　5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個(gè)重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復(fù)，同時(shí)也能減輕疼痛感。常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

　　6. 緩解酸痛

　　已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動(dòng)作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個(gè)幾次，肌肉酸痛便能有效舒緩。

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