運動是減肥的有效方法，因為運動可以有效消耗人體多余的熱量，從而達到減脂瘦身的目的。當然，不同運動方式的燃脂效率是有差異的，那怎么運動減肥最有效呢?

怎么運動減肥最有效

1、減脂最好的運動方式

中等強度的有氧運動最適合減肥，比如慢跑、快走、游泳、騎單車、開合跳、跳繩、滑冰等。有氧運動可以持續(xù)較長時間，從而達到較高的燃脂效率。無氧運動的爆發(fā)力強、持續(xù)時間短，不適合用來減肥，主要適合需要增肌的人。

2、合理的運動時間

想要達到減脂目的，每次持續(xù)有氧運動的時間不應(yīng)該低于半小時。一般來說，進行中等強度有氧運動時，至少要半小時后才會開始消耗脂肪，大概40分鐘后可以達到較好的燃脂效果。如果有氧運動的持續(xù)時間很短，人體內(nèi)儲存的糖原沒有耗盡，也就無法有效燃燒脂肪了。

3、運動時間點

如果想要減肥，可以選擇晨起空腹時進行有氧運動，此時可以取得較好的減脂效果。人體經(jīng)過一夜的睡眠及新陳代謝后，體內(nèi)的糖原儲量是很低的，此時進行有氧運動，可以快速將糖原耗盡，然后開始燃燒脂肪。當然，體質(zhì)較差的人不宜空腹運動，以免出現(xiàn)低血糖。

結(jié)語：怎么運動減肥最有效，首先建議選擇中等強度的有氧運動，然后每次進行有氧運動時要持續(xù)到一定時間，運動時間不能太短。此外，早上進行有氧運動的燃脂效率較高。

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