秋季天高氣爽，一早一晚天氣涼爽，這時(shí)是減肥瘦身的好時(shí)機(jī)

最簡單有效的減肥方法是鍛煉。選擇合適的高效運(yùn)動(dòng)可以事半功倍

高效運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？

1、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作非常簡單，不受任何時(shí)間和地點(diǎn)的影響，容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減肥效果明顯

在慢跑過程中，四肢、腰部和背部不斷運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助燃燒脂肪，防止脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，最終達(dá)到減肥的效果

然而，在慢跑的過程中，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體的水分，每天至少跑5公里。跑步后，我們應(yīng)該花15分鐘做伸展運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持慢跑可以改善心肺功能，防止肺組織彈性下降，降低患高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，加速脂肪消耗

2、堅(jiān)持跳繩

跳繩有很好的減肥效果，但我們必須掌握跳繩的數(shù)量。持續(xù)跳繩10分鐘就像慢跑30分鐘消耗的能量，可以在短時(shí)間內(nèi)快速消耗熱量，所以有氧運(yùn)動(dòng)很好

對(duì)于剛開始跳一分鐘的人，三天后連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月后連續(xù)跳10分鐘，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)量

盡量選擇柔軟的草地跳繩，選擇彈跳力好的鞋子

跳繩前熱身10分鐘，既能調(diào)動(dòng)全身的積極性，又能調(diào)動(dòng)體內(nèi)積累的脂肪

3、瑜伽

瑜伽不僅能健身瘦身，還能提升人的氣質(zhì)

瑜伽的原則是提高基本代謝率，加提高基本代謝率，加速全身血液循環(huán)，改善肌肉和脂肪的比例，減少脂肪細(xì)胞的體積，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但在使用過程中必須有10分鐘的熱身，補(bǔ)充水分，同時(shí)調(diào)整飲食

4、游泳

游泳是一項(xiàng)很好的游泳運(yùn)動(dòng)，可以塑造體型

因?yàn)樗膫鳠崾强諝獾?8倍，人們游泳8分鐘消耗的熱量就像慢跑兩個(gè)小時(shí)。

游泳可以加速新陳代謝，每天游泳半小時(shí)，消耗1100千卡路里。

游泳時(shí)，人們主要依靠水的浮力手腳，均勻調(diào)節(jié)肌肉和全關(guān)節(jié)，使各部位伸展，使身體對(duì)稱

溫馨提示

一開始要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉肌力為輔，幫助減少體內(nèi)脂肪

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持久了，每周至少鍛煉3次~每次運(yùn)動(dòng)5天60天~90分鐘以上

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