4月15-21日是第31屆“全國腫瘤防治宣傳周”，本屆宣傳周的活動主題是“科學防癌?健康生活”。旨在通過普及癌癥防治科學知識，倡導群眾踐行健康生活方式，控制癌癥風險因素；鼓勵高風險人群主動參加癌癥篩查，促進早診早治；指導癌癥患者及時接受規(guī)范化診療，并定期復查。通過全過程全生命周期健康管理，更好滿足人民群眾健康需求，保障人民群眾健康生活。北京瑤醫(yī)醫(yī)院將舉辦系列公益活動，并不定期宣講有關腫瘤防治相關知識。

健康的生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡等。

01保持健康體重

超重或肥胖或過瘦都會增加多種癌癥的發(fā)病風險，如子宮、膽囊、腎、宮頸、甲狀腺惡性腫瘤以及白血病等，還可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓等。

02科學合理飲食

遵循少食多餐、少鹽多淡、少陳多鮮、少肉多素、少燙多溫、少熏多炒的原則。多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物，保證每人每天適量的谷類食物、豆制品、蔬菜和水果攝入。在胃腸道功能正常的情況下，注意粗細搭配，適當多吃魚、禽肉、蛋類，減少紅肉攝入。不吃霉變食物，限制燒烤、腌制和煎炸食物的攝入。

03堅持運動

建議每天進行至少30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳等，運動能控制體重、降低慢性病的發(fā)病風險，還能降低多種癌癥的發(fā)病風險。

【瑤醫(yī)運動處方】

瑤醫(yī)運動處方為大眾提供健康調(diào)理方法，改變過去的生活方式，重新建立健康的生活方式。

04遠離煙酒

戒煙可明顯降低癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、2型糖尿病的發(fā)病風險，并改善疾病預后。酒精是一類致癌物，與多種癌癥發(fā)生有關，減少飲酒能保護肝臟，降低癌癥發(fā)生風險。

05注意防范致癌因素

注意預防與癌癥相關的感染因素，如幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等，保持個人衛(wèi)生，使用公筷。從事石棉生產(chǎn)、制革、造紙、化纖等行業(yè)的工作人員，要做好職業(yè)防護，避免接觸職業(yè)致癌物。

06保持好心情

好的心態(tài)是預防和抗擊癌癥的“良藥”。長期處在負面情緒和精神高壓之中，會影響身體的免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加患癌風險。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

29個健康的生活方式 讓人遠離癌癥
20個健康生活方式遠離癌癥
10大健康生活方式，幫你遠離癌癥的“追擊”
遠離癌癥困擾，科學管理家庭健康，只講你聽得懂的防癌知識
餐桌四寶讓你一生遠離癌
科學證明：堅持健康的生活方式，就能遠離癌癥！
做好這8件事讓你遠離癌癥
狗也會患癌？讓狗遠離癌癥你需要注意這3點！
健康生活方式助力癌癥、心腦血管疾病防治
助你遠離癌癥的十種生活好習慣

網(wǎng)址: 健康生活方式助力防癌，讓癌癥遠離你 http://www.u1s5d6.cn/newsview1315077.html