在生活中，控制體重是很重要的一件事情，尤其是減肥人群，要學(xué)會(huì)正確控制體重，營養(yǎng)膳食均衡，合理運(yùn)動(dòng)，那么，控制體重的方法有哪些？下面愛寶寶育兒網(wǎng)小編就來說說。

控制體重的14種方法

直接影響體重的兩大因素：一是膳食，二是運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于膳食，控制體重最核心的思想就是要減少卡路里的攝入。

1. 不喝酒或者少量喝酒

除了三大產(chǎn)能營養(yǎng)素以外，唯一產(chǎn)能的物質(zhì)就是酒了，而且等量的酒產(chǎn)生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)都要多。

2. 不要喝果汁、汽水等含糖飲料

飲料經(jīng)常是飲食中被忽略的卡路里來源。一聽可樂大約含200卡路里，約是一整天所需卡路里的十分之一?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一瓶含糖飲料（500ml），可以讓人每年增加20斤。

 3. 不要吃油炸食物（包括薯片）

脂肪產(chǎn)生的卡路里比等量蛋白質(zhì)和碳水化合物產(chǎn)生的能量要大2倍多，因此，需要減重的朋友會(huì)被建議控制脂肪的攝入。而油炸食物的脂肪含量很高，容易攝入過多的卡路里。

4. 吃飯的時(shí)候用小碗代替大碗

現(xiàn)在的餐盤比上世紀(jì)80年代的平均大44%。有研究表明，餐盤的大小跟進(jìn)食的分量有關(guān)。因此使用大的餐盤，可能會(huì)攝入更多的食物。

5. 多吃蔬菜

大多數(shù)人沒有吃到膳食指南推薦的蔬菜量，攝入足量的蔬菜會(huì)增加飽腹感，減少總能量的攝入，是一種很好的控制體重的方式。（詳細(xì)點(diǎn)擊：無蔬菜，不減肥！——為什么減肥要多吃蔬菜？）

6. 吃飯前喝點(diǎn)水

飯前喝水讓你的胃感到更滿足，從而可以減少食物的攝入。

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩杯水（約500毫升），可以降低13%的卡路里攝入量。

7. 細(xì)嚼慢咽——多嚼嚼再咽

慢慢咀嚼，慢慢進(jìn)餐，可以更快地感到飽腹感，有助于減少食物的攝入。

8. 用左手吃飯

聽起來可能有點(diǎn)尷尬，不過如果你傾向于快速進(jìn)食，可以用左手吃飯以減緩速度。

9. 吃到七八分飽

大多數(shù)人習(xí)慣把擺在眼前的食物都吃掉，其實(shí)只要吃到七八分飽就應(yīng)該停止進(jìn)食。

10. 少吃甜食

甜食的卡路里含量相當(dāng)高，應(yīng)盡量不吃或少吃，吃的時(shí)候選擇小份的，或者與朋友分著吃。

11. 查看食品標(biāo)簽

很多方便食品含有隱藏的脂肪和糖，因此在購買前應(yīng)查閱食物的份量和卡路里的數(shù)量，盡量選擇卡路里低的食品。

12. 吃原水果，不要榨汁

原水果富含纖維素，容易產(chǎn)生飽腹感，也含有其他較多的營養(yǎng)素和較少的卡路里，而榨汁后會(huì)破壞原水果中較多的營養(yǎng)素，增加糖的含量。

13. 充足的睡眠

有研究表明睡眠不足與肥胖有關(guān)。

失眠的人更容易有饑餓感，從而攝入更多的卡路里。

14. 運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不僅僅可以控制體重，還可以：

改善心血管系統(tǒng)，增加心肺功能；

強(qiáng)壯肌肉；

強(qiáng)健骨骼；

促進(jìn)新陳代謝，防止脂肪聚集；

增加身體免疫力；

降低患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等疾病的概率；增加心理健康；

促進(jìn)睡眠等等；

開始減肥的三個(gè)忠告建議

1.不要憑借意志力盲目的逼自己減肥，畢竟，減肥是一個(gè)復(fù)雜且漫長的過程，不可能有人一輩子堅(jiān)持下來，只有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，規(guī)律的作息，以及良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是瘦身和保持體重的不二選擇。

2.不要盲目跟風(fēng)，網(wǎng)絡(luò)上那么多的減肥知識(shí)，生酮飲食、高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練等，它們本身是營養(yǎng)師給那些重度肥胖人群，或者是專門為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員研究出來的快速達(dá)到減脂目的的方法，不是給我們普通人減肥用的，我們想減肥還不如學(xué)學(xué)三餐該如何搭配，在保證營養(yǎng)攝入足夠的前提下，熱量還不超標(biāo)更實(shí)際一點(diǎn)。

3.減肥從來沒有局部減脂一說，所有的運(yùn)動(dòng)都可以減肥，但都是全身性的減，所以不要再問哪種運(yùn)動(dòng)可以減哪個(gè)部位，你該問問自己，你會(huì)哪些運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)水平能不能達(dá)到幫你減肥的目的，你唯一能做的就是，找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后去學(xué)，去堅(jiān)持，久而久之不但能提升體能，還有助于減肥。

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