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14種方法幫你輕松控制體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 07:17

14種方法幫你輕松控制體重！
由于疫情的影響，很多人在家隔離期間可能都胖了不少。接下來(lái)，我會(huì)每天分享一些關(guān)于健康減脂的飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，記得關(guān)注我哦！好了，下面進(jìn)入正題。

影響體重的兩大因素：
膳食
運(yùn)動(dòng)

關(guān)于膳食，控制體重最核心的思想就是要減少卡路里的攝入。那我們應(yīng)該如何減少呢？
不喝酒或者少量喝酒
除了三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）外，酒精也是產(chǎn)能物質(zhì)，而且等量的酒精產(chǎn)生的卡路里比等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)多兩倍。
不喝含糖飲料
飲料經(jīng)常是飲食中被忽略的卡路里來(lái)源。一聽(tīng)可樂(lè)大約含200卡路里，約是一整天人體所需卡路里的十分之一?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一瓶含糖飲料（500ml），可以讓人每年增加20斤。
不吃油炸食物
油炸食物的脂肪含量很高，產(chǎn)生的卡路里比等量蛋白質(zhì)和碳水化合物多兩倍多，容易攝入過(guò)多的卡路里。
用小碗吃飯
研究表明，餐盤(pán)的大小與進(jìn)食的分量有關(guān)。使用大的餐盤(pán)，可能會(huì)攝入更多的食物。
多吃蔬菜
攝入足量的蔬菜會(huì)增加飽腹感，減少總能量的攝入，是一種很好的控制體重的方式。
飯前喝水
飯前喝水讓胃感到更滿(mǎn)足，從而可以減少食物的攝入。
細(xì)嚼慢咽
慢慢咀嚼，可以更快地感到飽腹感，有助于減少食物的攝入。
用左手吃飯
如果你傾向于快速進(jìn)食，可以用左手吃飯以減緩速度。
吃到七八分飽
大多數(shù)人習(xí)慣把擺在眼前的食物都吃掉，其實(shí)只要吃到七八分飽就應(yīng)該停止進(jìn)食。
少吃甜食
甜食的卡路里含量相當(dāng)高，應(yīng)盡量不吃或少吃，吃的時(shí)候選擇小份的，或者與朋友分著吃。
查看食品標(biāo)簽 ?
很多方便食品含有隱藏的脂肪和糖，因此在購(gòu)買(mǎi)前應(yīng)查閱食物的份量和卡路里的數(shù)量，盡量選擇卡路里低的食品。
吃原水果，不要榨汁
原水果富含纖維素，容易產(chǎn)生飽腹感，也含有其他較多的營(yíng)養(yǎng)素和較少的卡路里，而榨汁后會(huì)破壞原水果中較多的營(yíng)養(yǎng)素，增加糖的含量。
充足的睡眠
有研究表明睡眠不足與肥胖有關(guān)。失眠的人更容易有饑餓感，從而攝入更多的卡路里。
運(yùn)動(dòng) ?♀?
運(yùn)動(dòng)不僅僅可以控制體重，還可以改善心血管系統(tǒng)，增加心肺功能；促進(jìn)新陳代謝，增加身體免疫力；促進(jìn)睡眠。