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5種方法幫你控制食欲?輕松瘦一圈！【2】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 07:27

原標(biāo)題：5種方法幫你控制食欲輕松瘦一圈！

　　按時吃飯。每天三餐準(zhǔn)時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

　　睡眠充足。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。

　　心平氣和。壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

　　趣味運(yùn)動?？的螤柎髮W(xué)完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動有助控制食欲。▲

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