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減肥期間控制食欲的幾種方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 15:21

  如果想有效減肥,一定要學(xué)會控制飲食??墒呛芏嗳嗽跍p肥的時候都難以控制食欲,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲。下面我們就為你介紹幾種控制食欲的好方法。

  減肥期間控制食欲的幾種方法

  關(guān)鍵1:饑餓與食欲是兩碼事兒

  身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而產(chǎn)生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

  當(dāng)食欲突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧。

  方法 1:將食指按在人中穴的部位,在 10秒鐘之內(nèi),迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。

  方法 2:當(dāng)你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè),然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

  方法 3:當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感,有效減少饑餓感。

  方法 4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。

  關(guān)鍵2:能吃是天生的嗎?

  研究人員發(fā)現(xiàn)了一種叫Leptin 的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin 在脂肪細胞內(nèi)合成后,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經(jīng)飽了。

  關(guān)鍵3:我就是吃不胖的秘密

  有些體重過重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒,常常被喂過多的牛奶,養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣,而這種習(xí)慣也會一生相伴。

  食欲與性欲的惡性循環(huán)

  很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動后,身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看,運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進一步顯示,有規(guī)律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

  身體的兩種欲望——食欲和性欲,隨著女人年齡逐漸增大,到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性欲問題,容易性壓抑,這種時候食欲就會突現(xiàn)出來。在心理案例中顯示,很多女人都能用食欲壓抑性欲,這兩者有一個此消彼長的關(guān)系。

  關(guān)鍵4:怎么才能少吃點?

  怎么才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后,他們的體重也減輕了,而且這樣做并不難。

  這是因為糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己 HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定,飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

  關(guān)鍵5:飲食減肥從改變餐桌開始

  女性在月經(jīng)前食欲會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經(jīng)前大便比較硬,經(jīng)后剛好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量,在經(jīng)期前增加了35%。過去都認(rèn)為是血糖降低,才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品,但目前的研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)脂肪的降低可能是主要原因。

  相對于甜品,對女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

  關(guān)鍵6:減肥藥能有效抑制食欲嗎?

  抑制食欲,減肥藥品廣告中都這么說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內(nèi)的神經(jīng)導(dǎo)體產(chǎn)生作用,阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示,經(jīng)過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。

  英國國內(nèi)的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大,已被禁用。減肥藥里的成分有的會降低心臟瓣膜的效率,有的可能導(dǎo)致肺因性高血壓,有的會逐漸升高血壓,但如果驟然停服減肥藥,也可能會引起長期的沮喪。

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