#如何在減脂過(guò)程中減少饑餓#

要減肥，首先要減肚子。只有閉上嘴，減少食物攝入，才能有效控制熱量攝入，實(shí)現(xiàn)減肥。如何在減肥期間減少饑餓和控制食物消耗？從以下幾點(diǎn)開(kāi)始：

1.選擇低熱量的天然食物

三餐選擇低熱量食物，不容易有多余的熱量。100克西蘭花的熱量為34卡路里，而100克薯片的熱量超過(guò)450卡路里。如果吃一斤西蘭花，熱量只有170卡路里，飽腹感會(huì)更加明顯。

然而，100克薯片沒(méi)有飽腹感，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于西蘭花。因此，要減肥，我們應(yīng)該選擇低熱量、天然、少加工的食物，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，從而提高飽腹感，控制進(jìn)食量。

2.遠(yuǎn)離油膩的食物，吃清淡的食物以控制食欲

辛辣、重油和鹽的做法會(huì)導(dǎo)致食物熱量飆升，也會(huì)刺激味蕾，讓你吃得更多，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

選擇清淡、煮和蒸可以有效控制熱量攝入、食欲，避免暴飲暴食。

3.調(diào)整飲食順序

調(diào)整飲食順序，飯前喝湯，飯后不要喝湯。吃飯時(shí)，記得先吃高纖維蔬菜，這樣可以減少饑餓感，控制對(duì)高熱量食物的渴望。

你可以在最后放米飯，這樣可以控制血糖水平，減少高熱量食物的攝入，有助于減肥。

4.三餐應(yīng)規(guī)律

不要餓了，也不要吃飽了，要經(jīng)常吃三頓飯。你的胃會(huì)加快，你可以減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，一口米飯嚼15次，保持米飯8分鐘飽腹，可以有效控制進(jìn)食量，慢慢降低胃容量，從而有效減少熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

待續(xù)......

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