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減肥期間感到饑餓應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 13:38

回答1

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李百花副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間餓了，可從飲食調(diào)整、增加飽腹感、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方面改善。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
2.增加飽腹感：多喝水，適量攝入堅(jiān)果、酸奶等。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：能消耗熱量，減輕饑餓感，如慢跑、瑜伽。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的饑餓。
5.心理調(diào)節(jié)：堅(jiān)定減肥信念，避免因心理因素過度進(jìn)食。
總之，減肥期間餓了要科學(xué)應(yīng)對(duì)，避免盲目節(jié)食，保持健康的減肥方式。

2019-03-13 23:00

回答2

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許宗彥主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

首先、你先下定決心。要有很強(qiáng)的毅力。少吃多餐..加上現(xiàn)在這時(shí)候的天氣..很適合減肥然后可以穿漂亮的夏裝了！如果晚上最容易餓你熬不住那你就勤刷牙涮完牙之后你就不會(huì)再想那么吃東西了。

2016-01-06 19:08

回答3

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尹君醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他耳鼻喉科

你好，想減肥只有鍛煉加上合理的控制飲食，而且要持之以恒才能見效。首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當(dāng)，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；第三，每天要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。持之以恒堅(jiān)持有規(guī)律的生活，相信你一定會(huì)有一個(gè)健美的身體。祝你成功!

2016-01-07 04:03

回答4

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黃飛龍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他婦產(chǎn)科

首選是喝白開水其次是吃低卡路里的食物，比如西紅柿、黃瓜堅(jiān)持就是勝利，一般覺得肚子餓會(huì)持續(xù)20分鐘，只要你挺過了那20分鐘，恩，你已經(jīng)離成功近了一步了

2016-01-07 08:11

回答5

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吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

您好，您可以喝水或吃些熱量少但會(huì)讓人有飽腹感的食物，還可以吃黃瓜西紅柿，實(shí)在餓得難受您也可以選擇煮一盤鹽水青菜吃！清水煮開后倒一點(diǎn)點(diǎn)油，然后把洗好的青菜倒進(jìn)去，青菜差不多時(shí)加鹽，最后加一點(diǎn)點(diǎn)雞精就行了。這樣吃絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)脂肪的。不要餓著，每餐最好是少吃多餐，餓了再吃反而會(huì)長(zhǎng)肉哦。

2016-01-07 08:31

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?