對于一些初期開始減肥的人來說，控制食欲是一件非常困哪的事情，那么如何才能控制每天攝取的熱量呢？下面介紹給大家?guī)追N飲食方法，幫助大家在平時的生活中正確的選擇合適的飲食，幫助大家快速瘦身。

1.不停的吃東西也能減

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙方法。如果你時不時地吃點東西，你的身體就會慢慢調(diào)整，來適應(yīng)你的這個習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

2.燕麥最具瘦身作用

你不能沒有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把關(guān)注力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時，你最好首先看看：營養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥？

3.想要瘦身吃點肉吧

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會加快。但是請關(guān)注，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因為蛋白質(zhì)過量會引起脾臟負(fù)擔(dān)過重，反而造成脂肪堆積。

4.金槍魚能讓人變瘦

我們必須認(rèn)識一個重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

5.每天來點花生醬

你是不是覺得花生醬很容易發(fā)胖?事實是這樣嗎?其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能見效加快新陳代謝的礦物質(zhì)。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有了。

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