我們都知道減肥并非是一件容易的事情,很多愛美的女性都在尋求一種快速有效的減肥方法,往往最終的結(jié)果不盡人意。今天小編在這里給大家?guī)砹宋宸N快速的減肥方法,教你如何快速有效的減肥,一起跟著小編看看到底是哪些減肥方法吧。
快速減肥方
一、合理飲食
1、減肥控制主食和限制甜食
如果肥胖是因?yàn)檫^度飲食導(dǎo)致的,那么小編建議大家每天吃飯以遞減的方式來攝入主食,每天減去50克為標(biāo)準(zhǔn),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來你就發(fā)現(xiàn)真的瘦了。主食可采用五谷雜糧,吃飯七八分飽最好。
2、食醋減肥
國(guó)內(nèi)外興起食醋熱,如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的減肥作用。
3、慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。研究者經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
一談到減肥,很多人就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)和節(jié)食方法減肥了。要不就是每天饑腸轆轆,餓的一點(diǎn)力氣都沒有了,要不就是堅(jiān)持不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最終不得不放棄。下面給大家介紹不用節(jié)食級(jí)就能減肥的方法。
1、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
2、睡前2小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
3、嘗試一下健康的中藥減肥方法
荷葉灰方
配方:荷葉適量
制法:燒存性,研末,每服6g,米飲調(diào)下,日3服。
功效:瘦身,適于肥胖人。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探究:此方為明太祖朱元璋御醫(yī)戴思恭所創(chuàng)。荷葉具有清暑利濕之功,戴思恭認(rèn)為“荷葉服之令人瘦劣”,此后人們常用之減肥,已成為減肥最常用之品。當(dāng)代名醫(yī)鄒云翔教授認(rèn)為:“高血壓心臟病病人,若血壓過高,體態(tài)豐腴肥胖,體重八九十千克左右的,我常于方劑中加用荷葉3錢,冬令可用干品。服藥數(shù)10劑后,體重可減輕5千克多,甚至血脂高達(dá)600毫克以上的也能逐漸恢復(fù)正常?!闭f明荷葉確有很好的減巴作用。荷葉含蓮堿、荷葉堿、琥珀酸等,藥理研究證明,該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低,多種類型的肥胖病人均可使用。真正的荷葉灰,因?yàn)槠湫Ч麡O佳,在減肥市場(chǎng)上非?;鸨?,有新聞爆料說江西贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰,主要特征是顏色發(fā)黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配,炒白術(shù)有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
三、減肥操
經(jīng)常坐在半公里的白領(lǐng)們,因?yàn)槿鄙傧鄳?yīng)的運(yùn)動(dòng),往往肚子上呈現(xiàn)很多贅肉,想要上班又擁有好身材?就看看小編介紹的五個(gè)瘦身小動(dòng)作吧。
1、螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。
4、肩部抻拉
身體成正立姿勢(shì)站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
5、胸部拉伸
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。
四、減肥茶
1、綠茶+菊花茶
綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi),而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂,葉皂素也能令你更苗條。
2、玫瑰果+迷迭香
迷迭香在西方是一種香料,用于烹調(diào)調(diào)味。用迷迭香來泡茶,能消除節(jié)日因進(jìn)食過多油膩食品而導(dǎo)致的胃氣脹、腹脹等問題,還是一款很不錯(cuò)的減肥茶。
3、綠茶+柑橘or陳皮
柑橘類水果及其果皮,其芳香成分能舒緩壓力,放松身心,令你在節(jié)日中不會(huì)被紊亂的形成而造成精神緊張,是真正能讓你松弛下來的食材哦。
4、玫瑰果+博士茶
來自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos),克減輕飲食中出現(xiàn)的胃部不適如惡心、嘔吐、胃動(dòng)力不足等癥狀,同時(shí)對(duì)于便秘的改善也有促進(jìn)作用,不含咖啡因能緩解壓力,幫助人體吸收礦物質(zhì),提高新陳代謝機(jī)能。
5、綠茶+玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣十足,除了養(yǎng)顏減肥,還能緩解壓力,特別適合上班一族,促進(jìn)腸胃功能,讓你進(jìn)食大量油膩食品后消化得更徹底,長(zhǎng)期飲用還能促進(jìn)新陳代謝。
6、玫瑰果+扶?;ú?/strong>
屬于葵科的扶桑花茶,濃郁的深紅色,口味帶點(diǎn)酸,與味甘的玫瑰果搭配,能促進(jìn)消化。其富含的維生素C與檸檬酸,促進(jìn)熱量的代謝,令你體內(nèi)0積聚。
7、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新,味道微甜,可可清心寧神,加速新陳代謝,恢復(fù)精神,與同樣香氣十足的玫瑰果結(jié)合,能快速地回復(fù)腸胃,緩解飲食帶來的負(fù)擔(dān)。
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