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輕斷食法讓你輕松減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:55

輕斷食法讓你輕松減肥

想過(guò)減肥的人必定經(jīng)過(guò)一個(gè)階段，就是掙扎該選擇用哪一種方法去減肥。做運(yùn)動(dòng)嫌辛苦，節(jié)食會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良及反彈，食藥怕有副作用，醫(yī)學(xué)減肥又貴又有風(fēng)險(xiǎn)，民間流傳的方法又不知孰真孰假……究竟世上有沒(méi)有輕松、健康、效果顯著、便宜的減肥方法?

目錄輕斷食法讓你輕松減肥幾種簡(jiǎn)單減肥運(yùn)動(dòng)4大原因令你運(yùn)動(dòng)不減肥柚子是個(gè)寶排毒減肥讓你美美噠春節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)大匯總

1輕斷食法讓你輕松減肥

　　要進(jìn)行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚(yú)三天曬網(wǎng)，浪費(fèi)功夫。

　　記下體重，根據(jù)體重算出BMI指數(shù)，BMI計(jì)算公式=體重(kg)/身高(m)的平方，不懂的可以到一些專(zhuān)門(mén)測(cè)BMI的網(wǎng)上直接測(cè)。記下BMI值。開(kāi)始斷食后，每周重新測(cè)量一次。

　　那就開(kāi)始吧，輕斷食不必每天都進(jìn)行，這也是它的好處，你要從一周7天中選出2天來(lái)進(jìn)行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。如果斷食日要去應(yīng)酬，聚會(huì)，那就把短時(shí)日重新安排吧!

　　那短食日應(yīng)該怎樣分配攝入的熱量呢?輕斷食重要的一點(diǎn)是省去午飯，一天只吃早晚兩頓，如果覺(jué)得早晚兩頓間隔時(shí)間太長(zhǎng)，你可以吃適量水果，蔬菜充饑，例如蘋(píng)果，梨，橙子......不過(guò)要計(jì)算好所攝入的熱量。

　　注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)(GI)。你要選擇的是低升糖指數(shù)食物，低升糖指數(shù)的食物易產(chǎn)生飽腹感，幫助身體燃燒脂肪。選擇高升糖指數(shù)食物反而會(huì)餓的更快，攝入更多，影響輕斷食進(jìn)程。

　　斷食日，水是不可或缺的，如果你覺(jué)得餓，喝水吧，喝水容易產(chǎn)生飽腹感。還可以適量喝點(diǎn)湯，這些都是你斷食日的救星。

　　斷食日不能少了蛋白質(zhì)，一般高蛋白的食物可以維持身體，帶來(lái)的滿(mǎn)足感。

　　適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果，不過(guò)一定要控制好攝入的量!

　　斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。

　　也許你會(huì)問(wèn)非斷食日呢?非斷食日也如你平常一樣，不要再想著斷食日了，非斷食日你可以吃你喜歡吃的，不過(guò)也不要想對(duì)斷食日補(bǔ)償從而大吃大喝，浪費(fèi)了時(shí)間不說(shuō)，還傷害身體。

　　注意事項(xiàng)

　　看了這么多，相信你對(duì)輕斷食也有了一定的了解不要猶豫了，趕快行動(dòng)吧!

　　如果沒(méi)有按照計(jì)劃進(jìn)行也不要自暴自棄，斷食也是心理戰(zhàn)，可以和朋友一起輕斷食，互相鼓勵(lì)，監(jiān)督。

　　女生生理期切記不要輕斷食!

　　斷食日結(jié)束適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

2幾種簡(jiǎn)單減肥運(yùn)動(dòng)

　　下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：

　　1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動(dòng)3分鐘。

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。

34大原因令你運(yùn)動(dòng)不減肥

　　很多人有這樣的困惑，為什么我運(yùn)動(dòng)了卻還是瘦不下來(lái)?正確的運(yùn)動(dòng)方式才能加速脂肪燃燒，看看專(zhuān)家給你的小竅門(mén)吧!

　　原因一：運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動(dòng)瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。

　　原因二：強(qiáng)度太大

　　運(yùn)動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量;這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。

　　原因三：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)45分鐘

　　有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。專(zhuān)家提醒，饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺(jué)前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥

　　據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。

4柚子是個(gè)寶排毒減肥讓你美美噠

　　生活中，柚子是很常見(jiàn)的水果，其口味獨(dú)特，也深受大家的喜歡，但是你們知道嗎，柚子還有很好的減肥美容作用呢!今天，就向大家介紹柚子減肥方法，幫你排毒養(yǎng)顏，瘦得美麗。

　　比起其他水果來(lái)，柚子屬于柑橘類(lèi)，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過(guò)被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲

　　食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術(shù)9克，冰糖適量。

　　做法：

　　1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白術(shù)整理干凈備用。

　　2、鍋內(nèi)加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白術(shù)、甘草放入。用小火煎煮成汁。

　　3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調(diào)勻，待涼后即可飲用。

　　功效：健脾利濕，潤(rùn)膚美白，去除水腫減肥。

　　二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁

　　材料：柚子半個(gè)，冰糖少許，純凈水適量

　　做法：

　　1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

　　2、將柚子和水放入攪汁機(jī)中，放入少許冰糖即可飲用。

　　功效：這個(gè)方法最適合喜歡喝果汁的MM們，每天喝上幾杯，一個(gè)月就能見(jiàn)效啦。輕輕松松便能瘦一圈。

　　三、柚子減肥食譜之柚子肉+冰粉粉

　　材料：柚子1個(gè)、冰粉粉1袋、沸水適量

　　做法：

　　1、柚子去皮，取其果肉，將果肉盡量掰為一粒一粒的果粒或小塊備用。

　　2、冰粉粉放入大碗中，邊加沸水邊攪勻。

　　3、待盆中的水開(kāi)始凝固時(shí)，加柚子肉，完全凝固后就大功告成啦!

　　四、柚子減肥食譜之蜂蜜柚子茶

　　材料：柚子、蜂蜜

　　做法：

　　1、把柚子皮去掉，柚子肉掰成小塊放入盤(pán)中備用。

　　2、柚子皮切成細(xì)絲，放入鹽水中腌制一個(gè)小時(shí)左右，接著用清水沖洗。

　　3、然后放入鍋內(nèi)熬煮十分鐘，去除苦澀的味道。

　　4、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內(nèi)加清水熬煮一個(gè)小時(shí)。

　　5、熬制好的柚子茶加入蜂蜜，攪拌均勻放入無(wú)油水的密封瓶里，放兩天就可以吃了。

　　功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，飯前飲用可有效降低適量并抑制脂肪生成，平時(shí)飲用也能達(dá)到排毒瘦身的目的。

　　五、柚子減肥食譜之柚子沙拉

　　材料：柚子50克，芹菜50克，黃瓜50克，蟹棒15克，糖，醋，鹽，黑胡椒

　　做法：

　　1、柚子去皮，切成小塊，放入碗里，一半榨取柚子汁，一般備用。

　　2、黃瓜切成小片，芹菜切成斜短，蟹棒切段。

　　3、柚子、黃瓜、芹菜、蟹棒放入碗里，加入柚子汁、醋、糖、鹽、黑胡椒攪拌均勻即可。

　　柚子減肥小貼士：

　　飯前吃半個(gè)柚子

　　在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚子，重量估計(jì)在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時(shí)候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內(nèi)的脂肪。每餐前都這樣吃，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腰圍和小肚子能明顯變小，搖身一變成瘦人哦!

　　把柚子當(dāng)零食

　　在減肥過(guò)程中，通常會(huì)感覺(jué)自己餓的快，或特別想吃東西，這時(shí)你可選擇柚子當(dāng)零食，把巧克力、餅干、膨化等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開(kāi)，讓酸酸甜甜的柚子成為你的瘦身幫手。這樣就可以減少脂肪的堆積啦!而且可以把體內(nèi)的脂肪排出來(lái)。

5春節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)大匯總

　　過(guò)完春節(jié)之后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)大匯總，讓大家在春節(jié)大吃大喝了一個(gè)月之后，依然能夠擁有健康有型的好身材，所以大家千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。

　　一。節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。

　　一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。

　　二。節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：12分鐘的自由泳

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　三。節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會(huì)太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　四。節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：跳繩減肥法

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　五。節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車(chē)。騎自行車(chē)不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車(chē)減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車(chē)上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

　　六。節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：健身操

　　每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。

　　以上六種節(jié)后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)總有一款適合你，從個(gè)人身體條件上來(lái)說(shuō)，小編更加傾向于跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單方便，再家中也可以進(jìn)行。

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