瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法幫助大家從日常的生活中就能輕松控食欲，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們平時(shí)要怎么做吧。

餐前要飲湯

很多南方地區(qū)的家庭都有餐前飲湯的習(xí)慣，這也就間接削減了他們對(duì)主食濃厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產(chǎn)生些許飽腹感，就算后面的菜色再怎樣誘人也不會(huì)吃過(guò)了頭。

喝湯有講究，如果喝不對(duì)反而會(huì)增加額外的熱量，最適宜夏天喝的不外乎冬瓜龍骨湯，茶樹(shù)菇老鴨湯或是花生眉豆豬腳湯，這些湯品除了具有清熱解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比較低，同時(shí)蛋白質(zhì)含量較高，能幫我們快速產(chǎn)生飽腹感，這樣一來(lái)，就算想要暴飲暴食也沒(méi)什么機(jī)會(huì)了。

提前控制卡路里

有時(shí)候難免會(huì)在下班之后約上三兩個(gè)好友一起共進(jìn)晚餐，但各色菜品加上酒精的熱量，可不是我們單薄的基礎(chǔ)代謝率可以抵擋的，所以說(shuō)，要想在晚餐盡情釋放，就要對(duì)早餐和午餐的熱量攝入適當(dāng)苛刻一些，在保證一天內(nèi)的卡路里極限不超標(biāo)的情況下盡享美食，即使嘴上稍微過(guò)分一點(diǎn)也不會(huì)產(chǎn)生多余的熱量。

晚餐飲酒需注意的是，酒精中的熱量大多來(lái)自于谷物，這也就是說(shuō)，相對(duì)于菜品中的植物油和動(dòng)物脂肪來(lái)說(shuō)酒精更容易導(dǎo)致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸調(diào)制型酒類，所以為了盡情展現(xiàn)完美的腰腹曲線，適量小酌就可以了。

低卡食物打頭陣

吃之前最好讓理智的神經(jīng)管住你的餐具，別夾起什么都往嘴里塞，先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統(tǒng)，這樣不至于在大吃一頓之后腸胃出現(xiàn)不適感，另外，新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外，還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除饑餓感，營(yíng)造健康的腸道平衡環(huán)境，比如蘋(píng)果，香蕉，火龍果，卷心菜，黃瓜都是綠色低卡同時(shí)能調(diào)整身體平衡的健康食材。

消脂能手：酵素飲料

風(fēng)行日本的酵素瘦身法你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素飲料，以此來(lái)保持完美的體形和白嫩的肌膚。天然酵素成分來(lái)源于酵母，它能幫助分解蛋白質(zhì)和油膩的脂肪類食物，防止熱量的過(guò)多攝入，以保證小腹時(shí)刻輕松平坦。

另外，酵母還是清腸道的好幫手，當(dāng)酵素進(jìn)入腸道之后會(huì)殺滅有害菌，同時(shí)幫助增殖有益菌的數(shù)量，剝落附著在腸壁上的毒素和垃圾，由內(nèi)“刮”掉可能導(dǎo)致小肚腩的罪魁禍?zhǔn)?。需要注意的是，目前市面上銷(xiāo)售的酵素飲料產(chǎn)品質(zhì)量良莠不齊，最好選擇大的經(jīng)銷(xiāo)商或電商渠道，以免買(mǎi)到殘次品影響健康。

每日服用維他命B族

除了脂肪外，另外一個(gè)導(dǎo)致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食達(dá)人或者主食愛(ài)好者，那么維生素B族是絕對(duì)不能少的。

涂抹瘦身產(chǎn)品時(shí)可以采用徒手或借助工具兩種方式，徒手按摩的話可按照肌膚和脂肪呈現(xiàn)的紋理打圈輕柔按摩，利用手的溫度幫助產(chǎn)品中的有效成分滲入肌膚，作用于脂肪組織。而如需借助刮痧板等工具時(shí)，需掌握好力道，由上至下，由兩側(cè)至中間輕輕刮按，在刺激腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)讓淋巴開(kāi)啟消脂排毒程序。

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