孕婦控制體重的方法
對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),減肥永遠(yuǎn)都是亙古不變的話(huà)題,體重上升是女孩子所不能忍受的。一般來(lái)說(shuō),妹子們懷孕后體重至少會(huì)重10斤以上。因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)太豐富了。那么,孕婦控制體重的方法有哪些呢?接下來(lái),小編就為大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容。
1、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物,這種習(xí)慣非常不好,容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律,按時(shí)進(jìn)餐??蛇x擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
2、控制進(jìn)食量。主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物,米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉,并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi),這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物,這類(lèi)食物含脂肪量也較高。
3、通過(guò)烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量,蛋黃醬,黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品,可以放心食用。還有,平日要吃一些低熱量的菜,炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于孕婦控制體重的方法的一些內(nèi)容,希望對(duì)大家有所幫助哦。綜上所述,孕媽媽們要清淡飲食,少吃零食,多出去外面活動(dòng)活動(dòng)筋骨,消耗卡路里。同時(shí)要穿一些緊身的孕婦裝,時(shí)時(shí)刻刻提醒自己要控制體重。
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