首頁(yè) 資訊健康生活方式主要包括哪些方面

健康生活方式主要包括哪些方面

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 16:47

　　健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

　健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等?！　『侠砩攀持改芴峁┤妗⒕鉅I(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)，適合于6歲以上的正常人群，包括：　?、?食物多樣、谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配；　?、?多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；　?、?每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品；　?、?經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；　?、?減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食；　?、捱M(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；　?、?三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；　?、嗝刻熳懔匡嬎?，合理選擇飲料；　?、崛顼嬀茟?yīng)限量；　?、獬孕迈r衛(wèi)生的食物。成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類(lèi)食物。　　適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有助于消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次?！　∥鼰煹暮μ帲e世公認(rèn)，越早戒掉越好。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量?！　∵^(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克?！　⌒睦砥胶猓侵敢环N良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：　　健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素