首頁資訊居民體重管理核心知識(shí)全面發(fā)布，倡導(dǎo)健康生活方式

居民體重管理核心知識(shí)全面發(fā)布，倡導(dǎo)健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 16:48

根據(jù)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》的部署，國家衛(wèi)生健康委辦公廳最近頒布了《居民體重管理核心知識(shí)(2024年版)》及其詳細(xì)釋義，旨在進(jìn)一步推廣文明健康的生活方式，并增強(qiáng)全民的體重管理意識(shí)與技能。這些核心知識(shí)涵蓋8個(gè)方面：正確理解體重管理的重要性，堅(jiān)持預(yù)防為主的理念；終生堅(jiān)持管理，不斷強(qiáng)化自我約束；主動(dòng)監(jiān)測(cè)體重變化，合理評(píng)估身體狀況；保持平衡膳食，嚴(yán)格控制食物總量；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，實(shí)現(xiàn)動(dòng)則有益的效果；確保良好睡眠質(zhì)量，積極調(diào)整心態(tài)；設(shè)定合理的減重目標(biāo)，遵循科學(xué)的方法；鼓勵(lì)全家共同參與，共創(chuàng)健康生活。
根據(jù)核心知識(shí)釋義，體重作為評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，其高低對(duì)健康有著顯著影響。保持適當(dāng)?shù)捏w重有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)，而全人群都應(yīng)將此作為終身追求的目標(biāo)，貫穿孕前期至老年期的各個(gè)階段。同時(shí)，主動(dòng)監(jiān)測(cè)體重變化并合理評(píng)估身體狀況也是實(shí)現(xiàn)健康體重的關(guān)鍵措施之一。
體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方法為體重（kg）除以身高（m）的平方。根據(jù)《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在5至0之間。若BMI小于5，則為體重過輕；若BMI在0至0之間，則為超重；若BMI大于等于0，則為肥胖。同時(shí)，成年人男性的腰圍若超過90厘米，女性超過85厘米，則被視為中心型肥胖，而腰圍在85厘米以下、80厘米以上的則為中心型肥胖前期。

對(duì)于學(xué)齡前兒童，可以使用《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》來評(píng)估其生長(zhǎng)情況；而對(duì)于學(xué)齡兒童和青少年，則通常采用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》來評(píng)估體重狀況。

孕期體重變化同樣重要，它關(guān)系到母嬰的健康。孕婦應(yīng)參考相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，如《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，在孕期密切監(jiān)測(cè)體重變化，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。

此外，保持健康體重的關(guān)鍵還在于平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)。一方面，我們要控制總能量的攝入，避免高能量食物的過量攝入，同時(shí)增加富含膳食纖維的食物攝入；另一方面，我們也要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)體重的保持和體成分的改善。
有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都有助于體重的控制。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重管理尤為有效。建議嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，或者將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班時(shí)多步行或騎行，工作時(shí)少乘電梯而選擇走樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，以減少久坐的時(shí)間。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全應(yīng)放在首位，科學(xué)評(píng)估自身能力后量力而行。推薦進(jìn)行適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉的流失并預(yù)防跌倒。若患有基礎(chǔ)疾病，則應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

此外，良好的睡眠和積極的心態(tài)也對(duì)體重的控制和身體健康至關(guān)重要。睡眠不足或過多都會(huì)對(duì)體重和健康造成不利影響，因此，不同年齡段的人都應(yīng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，保持充足的睡眠。同時(shí)，保持心理健康也是維持健康體重的關(guān)鍵因素之一。

在減重過程中，目標(biāo)設(shè)定應(yīng)合理且科學(xué)。超重和肥胖者應(yīng)主要關(guān)注降低脂肪組織的重量，并量力而行地制定每周減重不超過5公斤的合理目標(biāo)。對(duì)于超重及肥胖兒童，干預(yù)的目標(biāo)是在確保身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持或延緩體重的增長(zhǎng)速度，以達(dá)到健康的體重水平。而對(duì)于65歲及以上的老年人，減重的重點(diǎn)是通過飲食和運(yùn)動(dòng)等手段來保持肌肉量和骨量，而非單純追求體重的降低。在特殊情況下，如孕產(chǎn)婦或患有基礎(chǔ)疾病的人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重的管理和評(píng)估。

最后，全家共同行動(dòng)對(duì)于保持健康體重至關(guān)重要。家庭成員之間應(yīng)互相支持，共同養(yǎng)成健康的生活方式和飲食習(xí)慣，筑牢全家人的健康防線。

近日，國家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門共同頒布了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，這一舉措在社會(huì)上引起了廣泛關(guān)注。該方案旨在推動(dòng)全民體重管理意識(shí)的提升，通過建立支持性環(huán)境，廣泛普及健康生活方式，以期在三年左右的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)部分人群體重異常狀況的顯著改善。