怎么減后背上的贅肉的效果才好呢？

　　夏天的時(shí)候有的女性穿的比較性感，都是一些露背裝扮，但是有的人身材很好，穿著肯定很好看，有的人的身材不好，最好不要穿，穿著反而會(huì)更加的難看，能夠明顯的看到背部的贅肉很多，看起來(lái)確實(shí)很讓人頭疼，雖然是背部的贅肉，但是也是要減肥的，怎么減后背上的贅肉的效果才好呢？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄1.3個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)段加速減重2.怎么減后背上的贅肉的效果才好呢3.走路減肥的2種有效方法4.日常生活中有效的減肥習(xí)慣5.5種排毒食品讓你健康瘦身

13個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)段加速減重

　　Ⅰ減重黃金時(shí)段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

　　減重原理：

　　任何運(yùn)動(dòng)都能消耗更多熱量，但如果你早起運(yùn)動(dòng)，不但可以消耗更多的熱量，還會(huì)在接下來(lái)一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制，早起運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來(lái)，讓你一整天都活力滿點(diǎn)。

　　適合運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球、跑步、瑜伽

　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)能讓晨間運(yùn)動(dòng)的減重效果更顯著，整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級(jí)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、跑步;或延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：跑步

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步的消脂效果非常突出，因此晨間運(yùn)動(dòng)選擇跑步能讓減重計(jì)劃事半功倍。

　　跑步會(huì)讓小腿變粗嗎?

　　這恐怕是女性朋友最關(guān)注也是最擔(dān)心的跑步問(wèn)題了。其實(shí)留心一下就能發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿都纖細(xì)有力，兼具線條與力量，足夠證明跑步并不會(huì)讓腿部變粗，相反還有助腿部減肥及塑形。當(dāng)然，也有一些短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部粗壯，但是他們的步態(tài)和跑法跟一般的有氧運(yùn)動(dòng)跑步是有差別的。因此，在這個(gè)問(wèn)題上女性朋友完全不用擔(dān)心。

　　晨間鍛煉注意事項(xiàng)：

　　早上氣溫低，身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，此時(shí)身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進(jìn)行晨間運(yùn)動(dòng)絕對(duì)要做足暖身運(yùn)動(dòng)。

　　暖身運(yùn)動(dòng)的主要目的是讓身體暖合起來(lái)，提高深層肌肉的穩(wěn)定，減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、體操都是不錯(cuò)的暖身方式，依照個(gè)人體能不同，暖身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在3到10分鐘不等，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可。

　?、虮３贮S金時(shí)段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

　　印象中，中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來(lái)鍛煉。事實(shí)上，大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會(huì)感到疲勞，此時(shí)正是全身總動(dòng)員的時(shí)刻，身體需求旺盛，12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動(dòng)低潮期。另外，對(duì)工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來(lái)鍛煉的時(shí)間。因此，充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

　　適合運(yùn)動(dòng)：快走、有氧操、瑜伽

　　中午進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照自己的體力而定，大原則是強(qiáng)度不宜太大，以溫和為佳，運(yùn)動(dòng)后不要感到疲勞。適合的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快走、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)溫和有氧、強(qiáng)度低但效果佳，場(chǎng)地和器械的要求也比較小，非常適合午間鍛煉。瑜伽中的各種伸展動(dòng)作，能加速身體血液循環(huán)，有助燃脂;各種扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)還能刺激脂肪堆積較多的地方，如腰部、臀部、大腿。練習(xí)瑜伽時(shí)，切記做到自身極限即可，不要強(qiáng)求動(dòng)作難度，以免造成傷害。

　　午間鍛煉注意事項(xiàng)：

　　按照正常的分量，就餐前后1小時(shí)都不適合用來(lái)運(yùn)動(dòng)，容易影響食物消化與吸收。但是，經(jīng)過(guò)一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就鍛煉，會(huì)讓效果大打折，還容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此，在鍛煉前半小時(shí)，可以稍微補(bǔ)充小分量的食物，如一小個(gè)飯團(tuán)、幾片面包。運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，選擇輕食午餐補(bǔ)充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便當(dāng)?shù)取?/p>

　?、笤黾↑S金時(shí)段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力高峰期，人體的肌肉成長(zhǎng)和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的增肌效果最明顯。

　　增肌對(duì)減肥的好處：

　　不少女性朋友對(duì)“增肌”這個(gè)詞非常抵觸，生怕變成女漢子。事實(shí)上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進(jìn)行極度艱苦的訓(xùn)練。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時(shí)讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率，對(duì)抗衰老。

　　適合運(yùn)動(dòng)：

　　增肌的黃金時(shí)段不要浪費(fèi)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型以肌力訓(xùn)練為佳，如健身房運(yùn)動(dòng)、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、普拉提等，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：健身房運(yùn)動(dòng)

　　▲項(xiàng)目多、氛圍好。專業(yè)的健身房可以提供多種項(xiàng)目，從最簡(jiǎn)單的跑步到單車、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的交替更方便。同時(shí)健身房里有許多努力鍛煉的同伴，看到他人的瘦身成果對(duì)減肥族來(lái)說(shuō)是最直接的動(dòng)力和刺激。

　　▲專業(yè)器械針對(duì)性鍛煉。人體脂肪是整體減掉的，但對(duì)線條的鍛煉則可在器械的輔助下針對(duì)性進(jìn)行。健身房?jī)?nèi)多種專業(yè)器械能幫助你鍛煉到最細(xì)小的肌肉，完美雕塑身材。

　　▲專業(yè)教練指導(dǎo)。無(wú)論是減肥塑身計(jì)劃的設(shè)定還是器械動(dòng)作的指導(dǎo)，一個(gè)稱職的專業(yè)教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議，幫助你健康瘦高效瘦。

　　晚間鍛煉注意事項(xiàng)：

　　▲規(guī)劃好飲食和睡眠時(shí)間。晚上的時(shí)間比較充裕，飲食上按照正常的就餐時(shí)間進(jìn)行即可，就餐前后1小時(shí)內(nèi)不適宜運(yùn)動(dòng)，留意避開這個(gè)時(shí)間。食量上7分飽最好，不需要為了運(yùn)動(dòng)增加飲食分量。運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，可適當(dāng)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，以免影響睡眠品質(zhì)，抑制瘦素分泌。

　　▲晚上如果在戶外鍛煉，記得隨身攜帶手電筒，注意路上的交通安全，選擇顏色鮮艷的衣服。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食怎么吃?

　　根據(jù)不同情況，運(yùn)動(dòng)前后的飲食安排略有不同。知道運(yùn)動(dòng)前后該不該進(jìn)食，什么時(shí)候吃，怎么吃能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

　　▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間與正餐時(shí)間較接近

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在正餐時(shí)間之前，要留意運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)不宜進(jìn)食，就算是增肌運(yùn)動(dòng)也只需要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，因此要計(jì)劃好時(shí)間間隔。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在正餐時(shí)間之后，正餐安排在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，保證7分飽，不要吃太油膩和不好消化的食物即可。

　　▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間與正餐時(shí)間較遠(yuǎn)

　?、龠\(yùn)動(dòng)前適量飲食，可以安定腸胃，保證運(yùn)動(dòng)前不會(huì)有饑餓感，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)因?yàn)轲囸I感強(qiáng)烈出現(xiàn)暴食情況。運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充低升糖食物，如脫脂牛奶、水果、豆粉、一小份飯團(tuán)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足60分鐘，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)選擇易消化、快速補(bǔ)充醣類的高升糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)功能飲料等。

　?、谌绻枰黾。\(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充小分量的高蛋白食物很有必要，如雞胸肉、雞蛋、牛奶等。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松?

　　運(yùn)動(dòng)后的放松，讓運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，讓脈搏、血壓、情緒恢復(fù)正常。選擇正確的放松方式、保證充分的放松時(shí)間還能讓減肥效果增倍。

　　▲按摩放松能最有效的消除疲勞，可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)，從四肢開始效果最好。

　　▲肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態(tài)，讓肌肉線條更美好。運(yùn)動(dòng)后10分鐘就可以進(jìn)行伸拉肌肉活動(dòng)，尤其要對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)重的肌肉部位進(jìn)行牽拉。例如，跑步后重點(diǎn)牽拉背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。

2怎么減后背上的贅肉的效果才好呢

　　首先平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿，雙手放到頭部?jī)蛇叄菩某?，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。這個(gè)過(guò)程剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)累，只要堅(jiān)持做下去，一定有瘦背的效果哦。

　　辦公族還可以經(jīng)常伸展背部，不但能防止和減輕背痛，還有背部減肥效果。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔一個(gè)小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時(shí)停住，維持十秒。

　　雙手放到背后，手掌合起來(lái)，然后上下移動(dòng)手掌，同時(shí)要挺直腰，不能彎著腰或者是側(cè)著身體。上下移動(dòng)的順序哪個(gè)先后都是可以的，等到后背發(fā)熱的時(shí)候就可以停止了，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，減掉背部贅肉。

　　每天早上起來(lái)，可以到陽(yáng)臺(tái)伸一下懶腰，在深呼吸之后，把頭往后仰，雙手向后伸，這樣有助于流通頭部血液，大腦可以正常地運(yùn)動(dòng)，從而使腰部和背部得到更好地減肥，平時(shí)的時(shí)候MM們也可以多伸一下懶腰。

3走路減肥的2種有效方法

　　只靠走路也可以減肥

　　「在運(yùn)動(dòng)的反而是瘦的人比較多耶!」只要觀察一下周遭的人就可以發(fā)現(xiàn)，有些根本就不需要刻意去減肥的人，卻反而對(duì)身材更加執(zhí)著。去健身中心時(shí)也可以看到，愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運(yùn)動(dòng)。體重過(guò)重的人雖然一定需要做運(yùn)動(dòng)，但那并不是一件容易的事，為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)轶w重過(guò)重的關(guān)系。只要體重增加1公斤，膝蓋關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會(huì)增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機(jī)上輕輕松松地跑上1小時(shí)，但是肥胖的人就算只是跑個(gè)幾分鐘都會(huì)氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

　　體重正常的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓和血糖都會(huì)降低，甚至連壓力都會(huì)因此而消失，但是體重過(guò)重的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，隨之而來(lái)的身體阻力也會(huì)讓疲勞累積，也就是說(shuō)，超過(guò)正常體重太多的人，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

　　從這點(diǎn)上來(lái)看，不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度負(fù)擔(dān)的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛。只不過(guò)，游泳會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)讓身體消耗大量的熱量，因此缺點(diǎn)就是很容易會(huì)讓人感到肚子餓。

　　考慮到以上幾點(diǎn)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)。最近也有研究結(jié)果顯示，按照一定的速度來(lái)走路的話，不僅能夠增強(qiáng)體力，也可以在根本上防止溜溜球現(xiàn)象發(fā)生。

　　最近我們所吸收到的最新資訊里，與走路運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，有馬賽走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。與此同時(shí)，也出現(xiàn)了指導(dǎo)走路的方法，從走路的姿勢(shì)開始到走路的速度都包含在內(nèi)。但其實(shí)真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1個(gè)禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

　　大家來(lái)試試看這種走路方法吧!

　　馬賽走路法(Masai walking)

　　這是一個(gè)以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎(chǔ)，所發(fā)展出來(lái)的走路方法。走的時(shí)候要把身體重心，依照從腳后跟→腳底板中央→腳指頭的順序來(lái)移動(dòng)腳步。馬賽走路法可以在加強(qiáng)鍛煉腰部和腳踝肌力的同時(shí)，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達(dá)到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

　　現(xiàn)代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關(guān)節(jié)會(huì)受到壓力的沖擊，也因此導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)度，但是因?yàn)轳R賽走路法，跟光著腳在走路時(shí)的姿勢(shì)非常的類似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。

　　健身走路法(Power walking)

　　比起平常走路的時(shí)候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來(lái)快速地移動(dòng)腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態(tài)，然后用力的擺動(dòng)之。當(dāng)身體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)燃燒碳水化合物，而在做輕松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則會(huì)燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會(huì)比起跑步還要來(lái)得更好。

　　走路時(shí)的最理想狀態(tài)，就是能夠結(jié)合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在廣場(chǎng)競(jìng)走的時(shí)候，只要用馬賽走路法就可以了。

　　在健身房容易減肥失敗的理由

　　減肥論壇的會(huì)員「懶惰鬼」懷抱著滿腔的熱血，加入了健身中心的會(huì)員，依照著減肥書本上面的指示，他向大家公開地宣布「我要開始減肥了!」同時(shí)也在征求想要一起減肥的伙伴。

　　和健身中心教練制定好了減肥計(jì)畫，狠下心決定要「重新開始!」之后，他踏上跑步機(jī)，想像著自己將來(lái)變瘦的樣子，內(nèi)心因而高興不已。當(dāng)他呼吸著氧氣，開始要做健身跑步(power walking)的時(shí)候，旁邊還有教練幫忙他矯正姿勢(shì)。接著，他充滿熱血地做完肌耐力運(yùn)動(dòng)，然后也做了伸展運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)完了之后懶惰鬼感覺(jué)身心暢快，但是肚子卻不太平靜，因?yàn)槎亲永镱^涌現(xiàn)了跟剛才的運(yùn)動(dòng)量不相上下的空腹感，雖然試著喝了些水，但是肚子里頭的饑餓感覺(jué)卻依舊在作怪。

　　無(wú)論如何，剛減肥的第一天還是忍過(guò)去了，但是過(guò)不了幾天，當(dāng)初宣布要開始減肥的滿腔熱血就消失得無(wú)影無(wú)蹤，最后，無(wú)論再怎么想忍耐，都沒(méi)辦法繼續(xù)忍受空腹感的懶惰鬼，終于臣服在「只要今天吃一次就好!」的欲望之下。然后在隔天結(jié)束完運(yùn)動(dòng)之后，他本想要吃生菜沙拉來(lái)滿足一下食欲，但是運(yùn)動(dòng)之后洶涌而上的空腹感讓他感覺(jué)光吃這樣是不夠的，于是，懶惰鬼原本雄心壯志想要減肥的決心，又再一次地不了了之。

　　事實(shí)上，想要克制人類三大欲望之一的「食欲」是不可能的事情，偶爾有些人，可以用堅(jiān)強(qiáng)的意志力來(lái)克服自己的本能，只要進(jìn)到減肥論壇，就可以找到那些人戰(zhàn)勝食欲的事跡。但是像我們這樣的普通人，通常是愈壓抑我們的食欲，反而愈是容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，有名藝人的減肥影片、瑜伽或是奇特的運(yùn)動(dòng)器材總是會(huì)吸引著他們的目光。但是在那么多的減肥方法之中，卻只有極少數(shù)的人，能夠成功地讓體重減輕。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，如果能量被消耗了以后，身體就會(huì)自動(dòng)感受到危機(jī)意識(shí)，而想要把能量?jī)?chǔ)藏起來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，身體所發(fā)送出來(lái)的信號(hào)就是饑餓感。即使是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗身體的能量，然后身體就會(huì)隨之發(fā)出肚子餓的信號(hào)。以這個(gè)原理為基礎(chǔ)，市場(chǎng)上開發(fā)了一種減肥藥，這種藥能夠讓身體在運(yùn)動(dòng)之后無(wú)法發(fā)出饑餓的信號(hào)，因而深受大家的喜愛。但是，只要中斷服藥之后，則要忍受另外的副作用，以致讓人產(chǎn)生溜溜球現(xiàn)象，因而容易變得暴飲暴食。

　　節(jié)食減肥法也是同樣的困難，身體在感受到減少的食物攝取量和營(yíng)養(yǎng)缺乏的危機(jī)時(shí)，又會(huì)再次發(fā)出饑餓的訊息，最后總是會(huì)讓人功虧一簣，也因此，只要一提到減肥，就會(huì)讓人聯(lián)想到忍耐力和意志力。然而想要減肥的話，難到真的只有這種需要堅(jiān)忍決心來(lái)實(shí)踐的辛苦方法而已嗎?

4日常生活中有效的減肥習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)減重最有效的方法。透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來(lái)，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

　　攝取蛋白質(zhì)

　　許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

　　鍛煉肌肉

　　肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益。

　　吸收鐵質(zhì)

　　你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒(méi)辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來(lái)源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來(lái)補(bǔ)充。

55種排毒食品讓你健康瘦身

　　1、水果

　　在排毒的時(shí)候，水果是可以盡情享用的哦!無(wú)論是新鮮的水果還是水果干，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進(jìn)你的食譜。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的高手哦!

　　推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚

　　2、蔬菜

　　蔬菜是最簡(jiǎn)單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對(duì)會(huì)讓你體內(nèi)的毒素“聞風(fēng)而逃”。吃蔬菜，要記住“量多、品種多”這兩個(gè)原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來(lái)為你解決吧!

　　推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡

　　3、豆類

　　豆類食品含有豐富的纖維質(zhì)，能吸收腸道內(nèi)的水分并與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇!無(wú)論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆?jié){、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一級(jí)棒。一周中，至少安排兩次以豆制品為主的飯食，這將非常有利于加快毒素排出。

　　推薦豆類：黑豆、豆?jié){、綠豆、鮮豆腐

　　4、無(wú)鹽堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清除腸道毒素的最佳天然潤(rùn)滑劑。但要注意的是，堅(jiān)果本身熱量比較高，吃的時(shí)候一定要適量，每天只要一小把就夠了!

　　推薦堅(jiān)果：美國(guó)大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果

　　5、鮮魚

　　在種類繁多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內(nèi)自由基的Omega-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

　　推薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚

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