每個女生都希望自己的腿好比模特般修長白凈。但現(xiàn)實又有多少人是如意的呢，大象腿、蘿卜腿一直困擾了不少人。其實我們打造修長美腿也是有方法的哦。

修長美腿輕松泡出來

　　泡腳可以達到疏通全身經(jīng)絡，提升雙腿機能的目的。泡腳時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏紅花。連續(xù)泡足一個星期，你會發(fā)現(xiàn)暢通的血液循環(huán)帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現(xiàn)象，在不知不覺中全部消失了。

　　減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感

　　提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態(tài)，并且雙肩向后用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發(fā)生;最后需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規(guī)范自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發(fā)現(xiàn)即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。

　　久坐讓雙腿吃不消

　　久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，新加坡的一項健康調查指出：每坐1個小時后，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊!它們將用以下的形式來反抗。

　　浮腫：腿部代謝出現(xiàn)問題，毒素無法排除，新的營養(yǎng)無法攝入，導致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

　　肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍!

　　毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。

　　鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關系。當久不運動，循環(huán)受阻時，鈣流失就會加快，最終出現(xiàn)骨質疏松現(xiàn)象。

　　靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。

　　每天敲膽經(jīng)50次，敲掉大腿上的脂肪

　　膽經(jīng)的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放松地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。

　　戀上補鈣美食，強健骨骼

　　腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續(xù)兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。

　　“三分練七分吃”。動的時候配合吃，瘦腿效果必然加倍!瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。現(xiàn)在，再了解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”。

　　1、番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

　　4、木瓜

　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

　　5、芹菜

　　芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　6、菠菜

　　每日多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。這樣也可使腿部肌膚不會出現(xiàn)干燥、提早出現(xiàn)皺紋等問題!

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