中醫(yī)藥版減肥指南來了！手把手教你傳統(tǒng)智慧下的科學減肥方式~

3月10日，全國政協(xié)十四屆三次會議閉幕會上，張文宏委員回應“體重管理年”計劃時幽默點名在場記者：“像你這樣的大肚子，是我們的主要目標”，并強調(diào)體重管理與慢性病防控的關(guān)聯(lián)性，引發(fā)輿論熱議。相關(guān)話題#減肥#、#戒掉晚飯減肥后再吃可能會反彈#接連沖上熱搜榜首，熱度持續(xù)多天。

什么樣的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環(huán)境的改變等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

■ BMI=體重（kg）/身高（m）2

■ 我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

■ BMI在24至28之間被定義為超重。

■ 達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

健康減肥該怎么吃？

中醫(yī)藥版科學減肥指南——手把手教你傳統(tǒng)智慧下的科學減肥?。?！

中醫(yī)藥版減肥核心理念：

以「調(diào)理體質(zhì)」為本，結(jié)合「因地施膳」「四季養(yǎng)生」，實現(xiàn)健康減重。

一、體質(zhì)分型與調(diào)理方向（先辨體質(zhì)，再減肥）

1. 痰濕型（肥胖+舌苔厚膩/易浮腫）

- 調(diào)理重點：健脾祛濕

- 食療：茯苓山藥粥、冬瓜薏仁湯

- 代茶飲：陳皮5g + 炒白術(shù)10g

2. 濕熱型（面油多/口苦/便秘）

- 調(diào)理重點：清熱利濕

- 食療：涼拌馬齒莧、綠豆百合湯

- 代茶飲：荷葉3g + 決明子10g

3. 氣虛型（易疲勞/肌肉松軟）

- 調(diào)理重點：補氣健脾

- 食療：黃芪燉雞、小米紅棗粥

- 代茶飲：黨參5g + 黃芪5g

二、減肥食譜（因地制宜版）

1. 北方地區(qū)（四季分明，飲食偏咸油）

- 推薦藥膳：

- 早餐：燕麥小米粥（加枸杞）

- 午餐：清蒸鱸魚（健脾）+ 涼拌黑木耳（活血降脂）

- 晚餐：紅豆薏米粥（祛濕）+ 醋溜白菜（促消化）

2. 南方地區(qū)（濕熱多雨）

- 推薦藥膳：

- 早餐：茯苓糕 + 冬瓜茶（利水消腫）

- 午餐：苦瓜炒雞蛋（清火）+ 五指毛桃煲雞湯（祛濕補氣）

- 晚餐：涼拌海帶絲（軟堅散結(jié)）+ 糙米飯

3. 西南地區(qū)（嗜麻辣，易生濕熱）

- 改良建議：

- 用花椒替代部分辣椒（花椒溫中散寒）

- 搭配解膩茶飲：山楂10g + 菊花5g（消食降脂）

4. 東部沿海（海鮮豐富，易尿酸高）

- 推薦藥膳：

- 海帶豆腐湯（平衡嘌呤）

- 姜絲炒蛤蜊（溫中散寒）

三、四季減肥重點（順應天時）

- 春季：疏肝利膽

- 推薦：蒲公英茶、芹菜汁

- 夏季：清心降火

- 推薦：蓮藕排骨湯、綠豆湯

- 秋季：潤肺防燥

- 推薦：銀耳蓮子羹、梨藕汁

- 冬季：溫補脾腎

- 推薦：當歸生姜羊肉湯（虛寒體質(zhì)適用）

四、日常調(diào)理法（低成本高效）

1. 穴位按摩：

- 豐隆穴（祛痰濕）：每日按壓5分鐘

- 足三里（健脾胃）：艾灸10分鐘

2. 運動建議：

- 痰濕型：快走/八段錦（升陽化濕）

- 氣虛型：太極拳/瑜伽（緩補氣血）

3. 作息調(diào)整：

- 晚上11點前入睡（養(yǎng)肝排毒）

- 飯后百步走（助脾胃運化）

五、避坑指南（中醫(yī)禁忌）

- ? 盲目節(jié)食：傷脾胃，易反彈

- ? 濫用瀉藥：損耗正氣，導致便秘加重

- ? 過度出汗：中醫(yī)認為“血汗同源”，大量運動出汗反傷陰液

六、權(quán)威參考來源

- 《黃帝內(nèi)經(jīng)》體質(zhì)理論

- 中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南》

- 國家衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

溫馨提示：個體差異較大，建議先咨詢中醫(yī)師辨證體質(zhì)，制定個性化方案。

目標：健康減重每月2-4斤，重在長期養(yǎng)成「吃動平衡」的生活方式。

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