講究的人這樣吃湯圓,健康又美味
講究的人這樣吃湯圓,健康又美味!
1:控制量:
一個(gè)黑芝麻湯圓大約20克,含有62千卡的能量。三個(gè)湯圓相當(dāng)于186千卡的能量,大約等于三兩米飯的熱量(174千卡)。因此,最多吃三個(gè)湯圓,吃了湯圓后就不要再吃其他主食了。
2:巧妙搭配:
糯米可以作為主食,湯圓一般是黑芝麻餡或花生餡,含有油脂??梢源钆湟恍┧诘那嗖?,如芹菜、木耳、蘑菇等低脂高纖維的食物,先吃一些墊肚子,再吃湯圓,這樣可以延緩血糖反應(yīng)。
3:注意時(shí)間:
早晨胃腸道最弱,吃糯米類食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)。晚餐吃湯圓容易引起胃脹,影響睡眠,所以中午吃最佳。
4:吃完后運(yùn)動(dòng):
體重60公斤的人,快走40分鐘才能代謝掉三個(gè)湯圓的熱量。
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