如何擁有健康的生活 如何養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式
一、如何健康快樂的生活呢
在健康問題上,你自己比老天爺管用
個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳,10%決定于社會(huì)因素,8%決定于醫(yī)療條件,7%決定于氣候影響,60%決定于自己。在這個(gè)問題上,你自己比老天爺管用。
你知道嗎?吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了,早上馬虎,中午對(duì)付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。早上這頓飯,等于吃補(bǔ)藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。
營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西:主食、豆?jié){、麥片加上蘋果,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營(yíng)養(yǎng)早餐,就屬于低質(zhì)量早餐?,F(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐,50%—60%不會(huì)吃早餐,早餐營(yíng)養(yǎng)不好,中午、晚上是補(bǔ)不回來的。
全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣里面,第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。我為什么比較年輕,比較健康,我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙,對(duì)不起,請(qǐng)你到外頭抽,你可以自殺,你不能殺人
營(yíng)養(yǎng)過剩一樣中毒
營(yíng)養(yǎng)過剩了一樣中毒。你記住,一天吃東西有規(guī)定的:一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個(gè)水果;每天三勺清油,不要超過25克;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)。
現(xiàn)在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳,F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水,渴了才喝。錯(cuò)了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行,八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。千萬記住,水是人的生命。
人不是老死的,不是病死的,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情,這個(gè)人就不健康。
一個(gè)人感情很豐富,該怎么樣就怎么樣,但是你千萬記住:第一個(gè)不要過度,第二個(gè)過度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間,很快就調(diào)整過來,這才是健康的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,百病皆生于氣?!敝v得很絕。很多人說老實(shí)話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當(dāng)不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了,我這里有很多例子。
所以我說人“不能不生氣,但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜,一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你?!?/p>
二、如何保持健康生活方式呢
一、合理膳食:我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情,制定了膳食指南,其原則包括:“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”這些原則如能長(zhǎng)期遵守,就一定能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的要求。
二、規(guī)律起居:我們的生活起居必須“有?!?,堅(jiān)持按時(shí)作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活習(xí)慣,堅(jiān)持有規(guī)律的生活制度,盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動(dòng)保持一定的規(guī)律,不違背人體生理的變化規(guī)律,并與大自然的活動(dòng)規(guī)律相適應(yīng),順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。
三、保證睡眠:睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機(jī)體自我保護(hù)的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息,恢復(fù)體力,還能讓大腦得到休息,恢復(fù)腦力。睡眠時(shí),植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營(yíng)養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲(chǔ)備等工作。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍,如生長(zhǎng)激素、松果體素的釋放增加等,免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。通過睡眠,人們能夠獲得全身心的休息、恢復(fù)和調(diào)整。科學(xué)家認(rèn)為,如果你希望自己健康,就必須重新估價(jià)睡眠對(duì)健康的作用。
四、勞逸結(jié)合:適度的緊張工作有利于健康,而過度勞累則有損于健康。
五、性愛和諧:正常的性生活可以增強(qiáng)免疫功能,緩解疾病疼痛,解除緊張情緒,調(diào)節(jié)心理平衡,對(duì)促進(jìn)身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧,經(jīng)常保持性愛和諧。
六、戒煙限酒:眾所周知,吸煙對(duì)人體健康是有百害而無一利的;酗酒對(duì)人體的危害是勿庸置疑的,但適量飲酒有保健作用也是肯定的。
三、如何擁有健康的生活才好
能否擁有快樂的生活取決于我們對(duì)待生活的態(tài)度。
生活中有些事情是我們可以改變的,那我們就去改變;對(duì)于那些我們改變不了的事情,不要死盯不放,保持一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)就可以。以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活,要知道只有自己能夠改變自己的態(tài)度。積極的態(tài)度能夠幫我們減少生活中的壓力,至少能讓壓力變得更健康。
運(yùn)動(dòng)也會(huì)使我們的生活變得快樂健康。
如果我們的生活是停滯的,終日懶散在家中,那么生活是不會(huì)回報(bào)給我們積極的一面的。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是晨跑,穩(wěn)定的步伐會(huì)加強(qiáng)身體的循環(huán)系統(tǒng)同時(shí)增加心臟的動(dòng)力。但要記住,這并不是一場(chǎng)比賽,穿上合適的鞋子和衣服,以自己的速度走,每天多走一點(diǎn)點(diǎn),就會(huì)感覺到原來運(yùn)動(dòng)時(shí)如此的簡(jiǎn)單。
在這里一定要強(qiáng)調(diào)一種對(duì)健康生活非常有幫助的方式—喝水。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),我們需要喝水,而不是其他像果汁或咖啡類的飲品。我們身體大部分都是由水構(gòu)成的。研究表明,但身體正常工作時(shí),是要不斷補(bǔ)充身體所需的液體的。如果飲用任何其他種類的飲品,身體會(huì)將其感知為食物,不能起到水的作用。同時(shí)水還可以加速體內(nèi)毒素的排泄。
同時(shí),我們也要吃健康的食物。
身體在不斷的燃燒能量,這是就需要有燃料的供應(yīng),食物就是身體的燃料。為了使我們的身體健康,應(yīng)多食用天然的食物。能量不足,睡眠不好,嘔吐不適,頭疼等一系列不好的癥狀可能都與食物的類型和制作的過程有關(guān)。
假期也是保持健康的重要組成部分。
他不僅會(huì)讓我們的身體的得到休息,同時(shí)會(huì)讓精神得到放松。多花些時(shí)間和家人或朋友相聚,會(huì)讓生活充滿幸福感。選一個(gè)假期,遠(yuǎn)離手機(jī)和一切電子產(chǎn)品,帶上家人試著去遠(yuǎn)足或去參加一個(gè)聚會(huì);甚至只花一個(gè)周末,到郊外揮霍這個(gè)周末,也會(huì)讓我們的靈魂和身體得到很好的釋放。你會(huì)發(fā)現(xiàn),在下周的工作中你會(huì)更加積極開心。健康積極的思想產(chǎn)生健康的行為,健康的行為創(chuàng)造健康的身體,而所有的這些會(huì)帶給我們幸福的生活和婚姻。
四、如何擁有一個(gè)健康的生活方式
1、安排合理的飲食計(jì)劃。
改掉一些不好的飲食習(xí)慣,俗話說“病從口入”,70%的病都是吃出來的,比如喜歡吃零食、燒烤、飲料等含熱量比較高的人群應(yīng)該盡量不吃或少吃,這并不意味著你永遠(yuǎn)也不能接觸它,這只是意味著它們不能再在你的日常菜單上,如果你還沒有吃早餐的習(xí)慣,那么從現(xiàn)在開始要養(yǎng)成吃健康早餐的習(xí)慣。在經(jīng)過了一晚的睡眠后,你的身體非常需要補(bǔ)充食物。因此,早餐變得十分重要,它能為你提供新一天的能量。養(yǎng)成均衡健康的飲食習(xí)慣。爭(zhēng)取每天為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng),包括蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。晚餐不宜多吃, 切忌暴飲暴食。
2、養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣。
睡眠是消除身體疲勞的主要方式,睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳或睡眠不足,就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散,而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。擁有高質(zhì)量的七小時(shí)睡眠時(shí)間,這樣你才能在第二天擁有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
3、為自己找到喜歡的運(yùn)動(dòng)。
選擇一種自己喜歡并適合每日鍛煉的方法。比如跑步、游泳、打球、健身等,但必須要是自己所喜歡的,如果你把自己逼入了你絕對(duì)不喜歡做的事情,你的堅(jiān)持很快就會(huì)消失。所以你需要嘗試找到合適的東西,你會(huì)喜歡或可以學(xué)習(xí)喜歡的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但能提高自己的身體素質(zhì),有助于改善體型,還可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚,并減低脂肪含量,使你擁有健康的身體。
4、保持一個(gè)良好的心態(tài)。
現(xiàn)實(shí)生活中難免會(huì)遇到一些不如意的煩心事,如果我們以平常心對(duì)待跟容易引起情緒波動(dòng),導(dǎo)致身體和精神上的疾病,不好的情緒易破壞人體免疫功能,加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅(jiān)持,要懂得欣賞自己所擁有的,時(shí)刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。
養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式是需要時(shí)間的,一般情況下養(yǎng)成習(xí)慣需要大概一個(gè)月左右。如果你能堅(jiān)持一些東西,只要你有機(jī)會(huì),你會(huì)有一個(gè)更好的選擇,不要把它當(dāng)成你要做四個(gè)星期的事情,一次只需要一天的時(shí)間。如果你在日歷上保持一個(gè)日志和交叉的日子來保持自己的責(zé)任,這會(huì)有幫助的。
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