原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

相信有很多人在減肥期間，把減脂和減重這兩個概念混為一談了。有的人是直接認(rèn)為減肥就是減重，特別是大部分的女生，真的只是在乎電子秤上的數(shù)字，都不愿意相信自己的身材，這是多么可怕的一件事。

所以，大部分的人最先開始的減肥方法就是節(jié)食，但是反觀到了最后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不僅沒有降下來，反而越來越重，到最后讓我們想減肥的心都給“嚇”跑了。

那么我們到底該怎么判斷：自己減肥期間，是減重還是減脂呢？

體重下降不達(dá)標(biāo)脂肪下降，不等于是減脂，而體脂率下降的人，體重也不一定會下降，有可能因為肌肉量提升，顯示為體重增加。

所以，減脂才是減肥最終的目標(biāo)。一起來看看怎么判定你是減重了還是減脂了！

減重，有可能是你身上的水分減掉了，有可能是肌肉減掉了，也有可能是節(jié)食將導(dǎo)致的體重下降。導(dǎo)致減重的原因可以有多個，但是，真正減脂的原因就只有一個，脂肪被燃燒掉了。

你減掉的是脂肪嗎？通過這3個招可以幫你判斷出來！

1、測試體脂來判斷

現(xiàn)在無論是商場門口或者是健身房都有測量體脂的機(jī)器，如果你想要知道自己的體脂是多少，或者是不是符合標(biāo)準(zhǔn)，一經(jīng)測試便知道了。

但是，有時這些測量的機(jī)器都會受環(huán)境因素以及個人因素的影響，導(dǎo)致測量出來的值不準(zhǔn)或者是有偏差。

那么怎么辦？還有個辦法，看個人體態(tài)。如果你是屬于肥胖型的身材，那么你的三圍自然比瘦子要凸顯很多，如果減肥經(jīng)過一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己的三圍都瘦下來了，那可以說明你是減脂，而不是減重。

因為我們的三圍是最容易堆積脂肪的，特別是你的腰腹部，都知道胖子的最突出的應(yīng)該就是大肚腩了吧。如果你的三圍變小了，那么你的減脂就有效了，接下來瘦的就是你的四肢了。

如果減肥期間，你減重的表現(xiàn)就是體重下降得很快，這有可能就是你的身體水分流失，或肌肉流失，而脂肪燃燒需要一個過程，所以不會導(dǎo)致體重急速下降。

2、體脂和體重，兩者前期變化的比較

減肥期間，體脂率下降并不會那么明顯，因為脂肪燃燒需要一個過程。

減肥新手由于之前沒有運動的基礎(chǔ)的，一旦運動身體的肌肉受刺激會比較大，這也是增肌紅利期，這時的肌肉增長會很快哦，會導(dǎo)致體重小幅上漲。但是，身體肌肉含量多會產(chǎn)生很大的耗能，加大身體熱量消耗。所以，你的體重不會發(fā)生太大的變化，還有可能上升。

如果一開始體重會下降得很快，但是下降到一定值，就不再會下降了。可能你是采取節(jié)食還是絕食，所以體重才會那么快下降。但節(jié)食導(dǎo)致你身體內(nèi)的水分流失了，營養(yǎng)流失了，肌肉流失了，你只剩下脂肪了，脂肪又不會流失只能被燃燒掉。那么，這時如果你恢復(fù)正常飲食，體重就會猛升。

3、個人的心態(tài)以及精神狀態(tài)來判斷

如果是通過科學(xué)的減脂方法：控制飲食+運動，來達(dá)到減脂，你的心態(tài)以及精神狀態(tài)要比以前好的多，身體狀態(tài)也是非常好的，不僅顯得年輕有活力，而且還時刻充滿精神。

減重的話，如果你是節(jié)食來達(dá)到減重，就怕后期你會心理扭曲，餓到兩眼發(fā)黃，手腳無力，精神萎靡，身體代謝下降，死氣沉沉。工作還是生活都是一塌糊涂，這就往壞的方向發(fā)展了。

減肥的目的，主要是為了讓自己變得更好，而不是導(dǎo)致自己越來越差。如果狀態(tài)變差，這不就白費力氣了嗎？

最后，想要給大家的建議就是：減肥切記急于求成！

減脂和增肌都是需要一個漫長的過程，這個過程足以讓你變得強(qiáng)大，變得更好，變得優(yōu)秀。正確的減肥方法就是：科學(xué)的健康飲食+科學(xué)的運動方式結(jié)合。

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