小動作，大健康！

　　生活中一些不起眼的小動作

　　看起來平平無奇

　　但其實(shí)付出小回報(bào)大

　　經(jīng)科學(xué)證明

　　這些行為

　　真的可以給人帶來健康改善

　　【本文審核專家】

　　陳星佐

　　中日友好醫(yī)院骨科  副主任醫(yī)師

　　01

　　靠墻站

　　減肥助消化

　　有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　好處

　　減肥助消化；

　　幫助放松腰椎和頸椎；

　　矯正脊柱；

　　糾正駝背；

　　糾正走路姿勢；

　　有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　飯后站一站還能幫你穩(wěn)血糖：根據(jù)一項(xiàng)薈萃分析，與飯后長時(shí)間坐著相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%，而低強(qiáng)度步行平均降低 17.01%，2～5分鐘就可以。

　　正確做法

　　靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個(gè)部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時(shí)候，一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

　　建議：每天可以站5～10分鐘，不宜超過30分鐘。堅(jiān)持站立，長期就會有效果。

　　注意拉伸

　　在進(jìn)行靠墻站立的時(shí)候，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可以避免運(yùn)動時(shí)，身體出現(xiàn)不適癥狀。

　　在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因?yàn)檎玖r(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

　　替換動作：靠墻招財(cái)貓

　　如果您出現(xiàn)了五點(diǎn)不能完全緊貼墻面的情況，說明您可能出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象。

　　這個(gè)時(shí)候我們可以通過“靠墻招財(cái)貓”的動作，強(qiáng)化背肌力量，改善駝背體態(tài)～

　　【動作要領(lǐng)】

　　1.靠墻站立，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺五點(diǎn)靠墻；

　　2.雙上肢屈肘水平外展；

　　3.如果很難做到，可以選擇降低動作難度，向前走一小步，注意膝蓋不要內(nèi)扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，這個(gè)時(shí)候腰部、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了；

　　4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉(zhuǎn)；

　　5.向前伸展的時(shí)候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋轉(zhuǎn)的時(shí)候上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個(gè)肩胛骨充分收縮、靠攏。

　　【小貼士】

　　檢查一下自己的動作，手臂手腕一定要保持在一條直線。上背部發(fā)力，帶動肩關(guān)節(jié)、手臂來完成招財(cái)貓的動作。

　　每天堅(jiān)持做2～3組，每組10～15個(gè)，增強(qiáng)背肌力量的同時(shí)，改善含胸駝背的體態(tài)～

　　02

　　踮踮腳

　　促循環(huán)、強(qiáng)代謝

　　好處

　　八段錦中的“提踵顛足”動作，在提踵時(shí)，可以牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時(shí)，可以鼓舞腎氣，使下肢經(jīng)脈疏通，有利于全身氣血通暢。

　　坐著踮踮腳后跟，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少久坐時(shí)的血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

　　腳后跟一提一放之間，激活了比目魚肌。比目魚肌收縮激活時(shí)能提高代謝率、使全身碳水化合物氧化量翻倍，改善脂質(zhì)和血糖代謝。

　　具體做法

　　1.向上提踵時(shí)，兩腿并攏，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉；

　　2.向下顛足時(shí)，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后足跟輕震地面；

　　3.這個(gè)動作可以利用碎片時(shí)間，隨時(shí)做一做。

　　03

　　靠墻靜蹲

　　心臟、膝蓋都喜歡

　　好處

　　有助于降壓；

　　減少久坐的傷害；

　　有益于膝關(guān)節(jié)健康；

　　有益于心臟健康；

　　減肥塑形。

　　具體做法

　　1.雙腳與肩同寬，雙腳向前，不要內(nèi)外八字；

　　2.身體靠墻小角度下蹲，膝蓋不要超過腳尖；

　　3.堅(jiān)持到力竭即可，每天做3～5次。

　　下蹲時(shí)有這些表現(xiàn)要當(dāng)心

　　膝蓋疼痛、膝關(guān)節(jié)有響聲。

　　健康小貼士

　　1.靠墻站立的好處：減肥助消化、幫助放松腰椎和頸椎、矯正脊柱、糾正駝背、糾正走路姿勢、有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2.踮踮腳的好處：促循環(huán)、強(qiáng)代謝。

　　3.靠墻靜蹲的好處：有助于降壓、減少久坐的傷害、有益于膝關(guān)節(jié)健康、有益于心臟健康、減肥塑形。

[責(zé)任編輯：許瑩瑩]

相關(guān)知識

你以為沒用，實(shí)則超有效的 6 個(gè)掉秤小妙招
以為沒用，沒想到真能瘦的 5 個(gè)小妙招
【超實(shí)用】延長汽車電池壽命的小妙招
簡單實(shí)用的瘦腰小妙招
以為沒用，沒想到真能瘦的 6 個(gè)小妙招
生活中的美容保養(yǎng)小妙招 今年最新的美容保養(yǎng)實(shí)用小妙招介紹
簡單實(shí)用的養(yǎng)生小妙招
家里貓掉毛太厲害了怎么辦？解決貓咪掉毛的妙招
[害羞]放松全身的小妙招～團(tuán)購超實(shí)惠[害羞]
木耳別再亂買了，教你3個(gè)小妙招，一挑一個(gè)準(zhǔn)，好吃還營養(yǎng)

網(wǎng)址: 你以為沒用，實(shí)則超厲害的3個(gè)養(yǎng)生小妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview1317502.html