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初學(xué)跳繩減肥應(yīng)該怎么合理安排跳繩的時(shí)間和次數(shù)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 06:47

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初學(xué)跳繩減肥應(yīng)該怎么合理安排跳繩的時(shí)間和次數(shù)？

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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梁奎國(guó)醫(yī)師個(gè)人門診五官科

擅長(zhǎng)：口腔

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問題分析：減肥方法很多. 在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。
意見建議：蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.

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跳繩的最佳時(shí)間是下午三點(diǎn)到八點(diǎn)，時(shí)間段是人體活動(dòng)的最佳狀態(tài)，每周跳四到六次，要有一天的休息時(shí)間。飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)之內(nèi)不宜跳繩，因?yàn)轱埱疤K會(huì)使使機(jī)體處于一種興奮狀態(tài)，使人的食欲大增，不利于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

跳繩有明顯的減肥功效。跳繩是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以鍛煉肺活量、增加回心血量，使身體得到很好的鍛煉。在做跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)合理運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)體質(zhì)，減少脂肪堆積的癥狀。

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跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時(shí)間上看，減肥的最佳時(shí)間為飯后45分鐘，跳到適量即可。一般來說，跳繩數(shù)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

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跳繩的效果，應(yīng)該比跑步更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。跑步的時(shí)間最好是選擇在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行。跑步的時(shí)候一定要慢慢的跑，控制好速度，調(diào)整好呼吸。最好是每次都要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)榘胄r(shí)以上才能消耗體內(nèi)的熱量，消耗掉身體內(nèi)的脂肪。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

長(zhǎng)期跳繩，做跳躍性的動(dòng)作，有利于新陳代謝的增加，增加骨骼的供血，但是跳繩感覺累的時(shí)候也要注意休息，不要不停的跳。跳繩的時(shí)候要穿軟底的鞋子，不要到堅(jiān)硬的水泥地上跳早一些有泥土的地方進(jìn)行跳繩活動(dòng)。跳繩如果太過了，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，所以跳繩的話掌握以上方面，好處會(huì)是更大的。