減肥期間飲食安排怎么合理

更新時間:2019-02-20

元宵節(jié)都過完了，再也沒有理由不減肥了，每逢春節(jié)胖三斤，想必是小仙女們的頭等大事，過年期間大飽口福，難免會攝入大量高熱量、高蛋白的食物，趕緊趁著春天開始減肥才是正道理，這樣才能在夏季穿上美美的衣服。那么，減肥期間飲食安排怎么合理?

一、早餐堅持吃：減肥期間的早餐可以吃一個雞蛋和一杯牛奶，以確保人體所需的鈣、礦物質(zhì)和維生素，這些物質(zhì)都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

二、少吃紅肉：愛吃肉的小仙女在減肥時應(yīng)以白肉代替紅肉，如禽類、水產(chǎn)海鮮類等，這些肉類的脂肪少且蛋白質(zhì)高，更適合減肥者食用。

三、雜糧不能少：很多小仙女為了減肥，會杜絕吃飯來減少碳水化合物的攝入，其實可以用五谷雜糧來代替，既能增加營養(yǎng)又可以減少熱能，而且粗纖維對于腸胃的蠕動更佳。

四、少吃鹽：鹽分攝入過多會影響減肥效果，也不利于新陳代謝，所以減肥的小仙女最好以清淡食物為佳，少吃鹽能夠緩解腎臟排毒功效。

五、戒糖戒油：減肥就從戒糖戒油開始，要知道糖和油都是高熱量的來源，少吃油和糖是可以有效控制體重的。

六、常吃豆類：豐富的豆類食品可以為小仙女們補充足夠的營養(yǎng)，增強免疫力，同時還可以減少脂肪含量，是營養(yǎng)又健康的減肥食物。

七、多吃蔬菜：蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，低糖又健康，小仙女們多吃深色葉子菜可以有效促進腸胃蠕動。

春天是最適合減肥的季節(jié)，小仙女們一定要把握好時機，減肥說難不難說易也不易，關(guān)鍵要做到兩點：少吃多運動。所以說，想要成功減肥，就要從日常生活著手，以上幾個就是讓你悄悄變瘦的飲食要點，只要合理安排好每天的飲食，就能讓你“嗖”的一下瘦閃電。

審編醫(yī)生

支娜神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治疾病：腦血管病，癲癇，神經(jīng)系統(tǒng)變性病，神經(jīng)系統(tǒng)脫髓鞘病，...詳情>

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