科學減重：從個人行動到國家倡導的健康革命

    近年來，我國成人超重率和肥胖率分別達到34.3%和16.4%，體重異常已成為威脅國民健康的核心問題。2025年3月，國家衛(wèi)健委主任雷海潮宣布啟動“體重管理年”三年行動，號召全民通過科學方法改善體重，降低慢性病風險。

科學減重的核心原理

    減重的本質是能量平衡：通過控制熱量攝入與增加消耗實現(xiàn)“熱量赤字”。但科學減重絕非簡單的“少吃多動”，而需遵循三大原則：

    1.漸進性：每周減重0.5-1公斤為宜，快速減重易導致肌肉流失和代謝紊亂；

    2.個體化：需結合年齡、基礎代謝率、健康狀況制定方案，如高血壓患者需控制鈉攝入，糖尿病患者需關注碳水比例；

    3.可持續(xù)性：避免極端節(jié)食，倡導通過飲食結構調整（如增加膳食纖維、優(yōu)質蛋白）和運動習慣培養(yǎng)實現(xiàn)長期管理。

科學實踐的四步法

    1.飲食管理

    采用“211餐盤法”：每餐2份蔬菜、1份蛋白質、1份主食（優(yōu)選全谷物）；警惕“隱形熱量”：含糖飲料、精加工零食是體重“隱形殺手”，建議用白開水或無糖茶飲替代。

    2.運動干預

    每周至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），配合每周2次力量訓練；利用碎片時間活動，如每坐1小時站立10分鐘，日均步數(shù)爭取達到8000步。

    3.行為修正

    記錄飲食日記，使用智能手環(huán)監(jiān)測運動量；建立社會支持網(wǎng)絡，如家庭共同參與“健康餐桌計劃”，單位組織工間操。

    4.專業(yè)支持

    通過醫(yī)療機構設立的“體重門診”獲取個性化指導，借助體脂率、內臟脂肪面積等精準指標評估風險。

    科學減重是一場需要個人毅力與社會支持的雙向奔赴。正如雷海潮主任強調的“每個人都是健康第一責任人”，只有將科學方法融入日常生活，借助國家構建的健康支持體系，才能真正實現(xiàn)“健康體重，終身受益”的目標。從今天開始，讓我們響應國家號召，用科學武裝自己，邁出健康管理的第一步。 （區(qū)疾控中心供稿）

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