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減肥瘦下來后要怎么維持體重不反彈

2023年1月23日

我瘦到目標(biāo)體重后,不敢吃不敢喝，然后我發(fā)現(xiàn)了減肥成功后體重是需要維持的。

一、維持體重的方法

瘦到目標(biāo)體重后,恢復(fù)正常飲食,體重肯定會(huì)有2-3斤范圍的浮動(dòng),這個(gè)時(shí)候如果哪天吃了大餐,體重上漲,那么接下來繼續(xù)吃減脂餐,清淡飲食2-3天,體重也就掉下去了,這里的減脂餐是一日三餐還是正常吃,不是第二天節(jié)食，這樣反復(fù)個(gè)3-4次,體重就會(huì)趨于穩(wěn)定，不會(huì)反彈,我去年瘦下來之后,這樣維持體重維持了大半年。

二、提高代謝、保持運(yùn)動(dòng)

這里的運(yùn)動(dòng)不是指減肥期間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是堅(jiān)持減肥期間最喜歡的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，另外利用碎片化時(shí)間活動(dòng)筋骨，走走跳跳也很重要，每天不是吃喝拉撒就是睡覺久坐不反彈才奇怪。

三、5+2輕斷食

僅限于有自制力的小伙伴，如果輕斷食后繼續(xù)暴飲暴食很有可能會(huì)得胃病，一般在輕斷食之后的第二天低碳飲食，第三天高碳飲食之后再正常吃喝。

四、給自己留2-3斤的上升空間

2-3斤的增長對(duì)于體型體脂不會(huì)有很大影響，真的不用過分糾結(jié)這兩三斤，其實(shí)減肥是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

最后希望大家都能瘦到理想體重,狂吃海喝還不胖!

2021-09-01

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