生完孩子后多久可以恢復身材？
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我家寶寶5個月了，還沒有完全恢復，懶的做運動，很多媽媽在孩子斷奶或1歲多的時候自然就恢復身材了，如果要母乳喂養(yǎng)，千萬不要節(jié)食。
匿名用戶 2020-03-06 19:06
對大多數(shù)新媽媽來說，能穿回自己“正常的”衣服既令人興奮也充滿挑戰(zhàn)。但是至少在幾個星期之內別指望就能穿你心愛的牛仔褲了。別忘了你的孕期體重是用了40周時間長出來的，所以也需要一段時間才能減下去。 至于產(chǎn)后運動指南，建議你開始時要悠著點，因為你需要保存體力以便從分娩和生產(chǎn)中恢復。很多醫(yī)生和助產(chǎn)士都建議等...到你做過產(chǎn)后檢查（通常是產(chǎn)后第6周）后再開始有規(guī)律的運動。但是大多數(shù)新媽媽幾乎馬上就開始走路、做骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉鍛煉了。 在產(chǎn)后頭6個星期，你可以開始輕快地走路，大概鍛煉鍛煉，促進你的血液循環(huán)就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分鐘，等你體力增強后再增加時間。注意走路時，不要大跨步，讓你的胳膊在身體兩側自然擺動。先進行5～10分鐘有節(jié)奏的熱身活動，如踏步、輕輕彎曲膝蓋、肩部環(huán)繞、雙臂環(huán)繞等。盡量一周鍛煉3次，每次20～30分鐘。記得在走路時做骨盆底肌肉練習，這有助于避免出現(xiàn)產(chǎn)后尿失禁。 在你做過產(chǎn)后檢查后，可以將走路的持續(xù)時間延長到50～60分鐘，每周4～5天。當然，你也可以把寶寶放在嬰兒推車里，和你一起鍛煉。一旦你能夠很輕松地走上20分鐘，就可以開始加快速度。目標是在15分鐘內走1600米。 有寶寶在身邊，在日常生活中抽空鍛煉是很困難的，但也不是不可能，只是你要把鍛煉放在優(yōu)先位置考慮。如果因為寶寶你無法一下子用整整30分鐘來運動，可以盡量在一天里鍛煉3次，每次10分鐘。一定要找到你喜歡并且樂意去做的鍛煉形式，這樣你才不會把鍛煉當成負擔。 能夠和你的寶寶一起做的鍛煉往往更容易堅持下來。一些媽媽把寶寶放在背巾里，和著音樂做一些簡單的舞蹈動作。我有時候把女兒放在胸前的背袋里，做壓腿、下蹲和鍛煉臂力的運動。你可能會想?yún)⒓赢a(chǎn)后健身班，看看你居住的社區(qū)附近有沒有此類課程，能不能同時提供照顧寶寶的服務？這也是你認識其他新媽媽的好機會。 你還可以看健身光盤。在你跟著光盤練的時候，把寶寶放在嬰兒座椅、兒童餐椅或嬰兒圍欄里，也可以在他睡午覺的時候練。 要有耐心，在你向著目標前進的時候，別忘了以下技巧： ? 每周只稱一次體重，將體重下降緩慢的壓力減到最小。每周體重下降約半公斤是安全的。 ? 一旦你得到醫(yī)生的許可，任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運動（如走路、游泳、騎車或慢跑）和加強心率的運動尤其有效。 ? 如果你不擅長運動，開始要慢一些，慢慢增加運動強度和持續(xù)時間。如果你產(chǎn)后運動得過早、過猛，你的陰道排出物（惡露）可能會增加或變成粉色，這是讓你緩下來的信號。 ? 如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不漲奶的時候運動。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。 ? 每次哪怕是只取得了一點成績、實現(xiàn)了一個小目標，比如每周做到了運動3次，都要自我褒獎一番。 ? 現(xiàn)在不是節(jié)食減重的時候。雖然母乳喂養(yǎng)頭幾個月乳汁的分泌在很大程度上并不依賴于攝入的營養(yǎng)（孕期積聚的脂肪就能提供足夠的卡路里），但如果你的飲食不充足，你很可能會感到很累很疲倦。（閱讀我們的哺乳媽媽健康飲食的文章，了解更多信息。） 祝你好運！雖然恢復到孕前的身材還要花上一些時間，但是堅持下去，你也許最終會擁有比懷孕之前還好的身材哦。
因人而異吧，如果是哺乳期，還不能節(jié)食，只能靠適當鍛煉。
匿名用戶 2020-02-01 12:45
