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睡眠與健康：如何調整作息時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 04:18

睡眠與健康：如何調整作息時間？
在中醫(yī)養(yǎng)生中，睡眠占據(jù)著至關重要的地位。良好的睡眠不僅能恢復體力，還能調節(jié)情緒，提升免疫力。那么，如何調整作息時間來保持健康呢？

? 早睡早起的好處
根據(jù)中醫(yī)理論，人體應在亥時（21:00-23:00）開始入睡。這個時間段陰氣上升，陽氣下降，有利于入睡?！饵S帝內經(jīng)》中提到：“夜半為陰，陰極生陽”，意味著子時（23:00-1:00）是陰陽轉換的關鍵時刻。如果在子時前入睡，可以充分利用這個時機，使身體得到最佳休息和修復。

? 熬夜的危害
丑時（1:00-3:00）是肝經(jīng)當令的時間。中醫(yī)認為，肝主疏泄，調節(jié)情志和氣血運行。如果在這個時間段還沒入睡，會影響肝臟排毒和新陳代謝，對身心健康造成不利影響。

? 早起的益處
寅時（3:00-5:00）是肺經(jīng)當令的時間。肺主氣，司呼吸。在這個時間起床，配合適當?shù)某烤毢蜕詈粑梢詭椭宸闻哦荆鰪姺喂δ?。遵循這一原則，早起活動可以幫助我們精力充沛地開始新的一天！

調整作息的小貼士
循序漸進：對于長期作息不規(guī)律的人，可以采取循序漸進的方式，每周調整30—60分鐘，慢慢向合理的作息時間靠近。
現(xiàn)代設備輔助：使用智能手表的睡眠監(jiān)測功能，了解自己的睡眠質量和模式。根據(jù)監(jiān)測結果，有針對性地改善睡眠習慣。
助眠習慣：睡前一小時避免使用電子產(chǎn)品，閱讀紙質書籍、聽輕音樂或進行冥想，放松身心，幫助入睡。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，可以使用遮光窗簾。
注意飲食時間：盡量在晚上19時之前吃完晚飯，不要吃得過飽?！端貑枴つ嬲{論》有云：“胃不和，則臥不安也”。

在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，希望可以通過調整作息，讓我們更好地適應環(huán)境，實現(xiàn)身心和諧。