如何調(diào)整睡眠習(xí)慣，保持健康作息？
睡眠對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。長期熬夜不僅對(duì)肝臟有害，還會(huì)導(dǎo)致氣血雙虧。以下是一些提高睡眠質(zhì)量的小技巧：
舒適的睡姿
雙腿彎曲朝右側(cè)臥是一個(gè)相對(duì)科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。右側(cè)臥位不會(huì)擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)和胃腸道消化功能。當(dāng)然，自己覺得舒服最重要。
改變呼吸方式 ?
嘗試4-7-8腹式呼吸法，可以幫助你快速入睡。躺在床上準(zhǔn)備睡覺時(shí)，用嘴呼干全部的氣，然后閉上嘴巴，用鼻子呼吸4秒、屏息7秒、再呼吸8秒。使這成為你晚上睡覺的習(xí)慣。
調(diào)整生物鐘 ?
經(jīng)常熬夜、晚睡晚起、午睡過多都會(huì)打亂生物鐘。盡量調(diào)整日常作息，使生物鐘更規(guī)律，有助于睡眠。
舒適的床上用品 ?
選擇高度、軟硬恰當(dāng)?shù)恼眍^，以及不會(huì)過軟過硬的床墊，都有助于睡眠。同時(shí)，材質(zhì)舒適的睡衣及抱枕、娃娃也可以試試。
睡前泡腳
腳部有很多毛細(xì)血管末梢，能夠舒筋活血。配合按摩三陰交穴和涌泉穴，也有助于提高睡眠質(zhì)量。
熱牛奶助眠
牛奶中含有腦類及色氨酸，有助于睡眠。睡前一杯溫牛奶，能緩解疲勞，幫助人快速入睡。
適度運(yùn)動(dòng) ?♂?
白天適度的運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，身體疲乏也會(huì)很容易使得晚上困倦，有助于睡眠。
睡前準(zhǔn)備
睡前調(diào)節(jié)好房間溫度、檢查門窗是否關(guān)好、是否有窗戶通風(fēng)換氣、起床鬧鐘是否定好、是否需要去一趟廁所放水。以免躺在床上剛要入睡還爬起來處理各種事情。
少看時(shí)間 ?
常備失眠困擾的人，晚上很容易焦慮，尤其是看著時(shí)間一分一秒過，反而更睡不著。晚上躺在床上的時(shí)候，可以試著放空大腦，集中注意力在自己的呼吸上，而不是一會(huì)兒看一下手機(jī)。

通過這些小技巧，你可以更好地調(diào)整睡眠習(xí)慣，保持健康作息。

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