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如何調(diào)整睡眠環(huán)境，讓睡眠更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 03:32

如何調(diào)整睡眠環(huán)境，讓睡眠更健康？
在家休息了四個月，起初睡眠質(zhì)量真的很差，怎么都睡不著，苦惱了很久，也做了不少功課。今天就來分享一下，希望大家一起討論！

看看你的睡眠質(zhì)量如何？
入睡速度快嗎？
入睡后是否容易醒來？
夜間起夜次數(shù)少嗎？
早上醒來精神好嗎？
白天是否容易困倦？

如果以上問題你都能回答“是”，說明你的睡眠質(zhì)量不錯，不需要調(diào)整。如果回答“否”，那就需要關(guān)注一下了，長期睡眠不佳會影響生活質(zhì)量。

如何調(diào)整睡眠環(huán)境？
調(diào)整生活作息：很多人晚上舍不得放下手機(jī)，時(shí)間不知不覺就過去了。建議放下手機(jī)，拿起書，這樣更容易入睡。
調(diào)整睡眠時(shí)間：白天如果有機(jī)會休息，盡量不要睡太久，15-20分鐘即可，這樣可以緩解疲勞，不影響晚上睡眠。
調(diào)整心理狀態(tài)：現(xiàn)代生活壓力大，睡前心理壓力大很難入睡。需要放寬心，因?yàn)槊魈煊质切碌囊惶臁?br> 多運(yùn)動：堅(jiān)持運(yùn)動，選擇適合自己的運(yùn)動方式，白天消耗體力，晚上更容易入睡。
改善睡眠環(huán)境：舒適的枕頭和床墊，合適的燈光和亮度都很重要。

現(xiàn)在就關(guān)掉電腦，手機(jī)關(guān)機(jī)，準(zhǔn)備睡覺吧！希望大家都能有一晚好睡眠！

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