健康且高質(zhì)量的睡眠，同良好的睡眠環(huán)境有著很大的關(guān)系。睡眠本來(lái)就是一個(gè)生理本能現(xiàn)象，是身體保持健康的一個(gè)重要基礎(chǔ)。對(duì)于工作繁忙，壓力巨大的都市人來(lái)說(shuō)，擁有高質(zhì)量睡眠尤為重要，而好的睡眠是離不開優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境的。

如果按每天睡眠8小時(shí)算，人的一生中有1/3的時(shí)間要在臥室中度過(guò)。臥室內(nèi)的環(huán)境布置的好壞，很可能會(huì)影響到每個(gè)人的睡眠健康。只要在臥室環(huán)境上下一點(diǎn)小心思，包括舒適的枕頭、被子，阻擋清晨陽(yáng)光的窗簾等。為自己打造舒適、安心的睡眠環(huán)境，就能獲得優(yōu)質(zhì)睡眠和好心情。讓我們起來(lái)看看如何打適一個(gè)健康、溫的睡眠環(huán)境，從而幫助你健康睡眠。

（1）臥室空間要小于20平方米、層高低于3米，那些超高的房間，讓人缺乏安全感，會(huì)產(chǎn)生冷冰冰的恐懼。

（2）臥室的裝修越簡(jiǎn)單越好。裝飾裝修材料易在夏季高溫作用下釋放污染物質(zhì)，加之臥室一般相對(duì)封閉，這就會(huì)導(dǎo)致臥室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳。如果不小心誤用了不合格的裝修材料，則風(fēng)險(xiǎn)更大。所以諸如床頭背景墻等裝修方式并不可取。

（3）保護(hù)眼的窗簾。對(duì)于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以，也可以使用百葉宿。如果睡時(shí)需要一些燈光或喜歡醒來(lái)時(shí)有陽(yáng)光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯(cuò)的選擇。

（4）整體色彩描配。臥室整體色彩主要是看個(gè)人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，同時(shí)按照個(gè)人愛(ài)好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來(lái)増加情趣。淺色的優(yōu)點(diǎn)在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來(lái)技飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內(nèi)充滿溫曖。同時(shí)，還要考慮到房間的朝向。則南向的可用冷色系較好，而朝北較暗的房間用暖色。

（5）完美的臥室照明，臥室是用來(lái)睡覺(jué)的地方，因此，采用的燈光應(yīng)盡量柔和，以營(yíng)造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來(lái)，但也可以根據(jù)需求來(lái)加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個(gè)燈罩。

（6）有播放舒緩音樂(lè)的家庭音響。購(gòu)買臥室音響前要先考慮可視距離，根據(jù)不同距離選擇不同類型的音響。另外，對(duì)于臥室來(lái)說(shuō)，最好不要使用大功率的音響沒(méi)備，否則會(huì)損害到我們的聽力。迷你音是不錯(cuò)的選擇，也不會(huì)占據(jù)太多空間。

(7)只放必需的家具，如床、衣柜、梳妝臺(tái)等。這樣能讓臥室活動(dòng)空間稍大一些，另外因?yàn)榧揖呱?，減少了可能的污染源，室內(nèi)空氣質(zhì)量也會(huì)相對(duì)好一些。專家提醒，新裝修的家庭可以先把臥室中的新家具放到客廳、書房或陽(yáng)臺(tái)上，一方面可以降低臥室內(nèi)的污染物濃度：另一方面，也可以讓新家具中的污染物盡快釋放。

(8)綠色植物種1~2盆即可。綠色植物，尤其是大葉植物會(huì)在晚上呼出大量二氧化碳，若在臥室擺放太多，可能會(huì)影響到空氣中的含氧量。因此建議將家中的綠色植物放在客廳、書房，臥室放1～2盆即可。如果有大型植物，最好晚上將其移出臥室。

（9）電視、電腦不要進(jìn)臥室。電腦或電視放進(jìn)臥室都會(huì)在一定程度上干擾到人們的睡眠，而且還會(huì)在使用過(guò)程中產(chǎn)生輻射，影響健康。所以在條件允許的情況下，一定要將這些電器請(qǐng)出臥室。且電器要盡量分開擺放，不要集中放于一室。

(10)對(duì)于習(xí)慣使用鬧鐘的人，可以將鈴聲設(shè)置為節(jié)奏較慢的音樂(lè)，聲音別太大，別把手機(jī)當(dāng)鬧鈴。另外，鬧鈴應(yīng)置于距離頭1米的低家具上，別放在枕頭旁或枕下。

除此以外，還有以下細(xì)節(jié)需要注意：

最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。任何聲響超過(guò)60分貝，會(huì)自然刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你無(wú)法安穩(wěn)入睡。因此，裝修時(shí)上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用隔音玻璃，在臥室天花板做隔音層都能降低噪聲。養(yǎng)花草，也能消除部分噪聲。

臥室應(yīng)保證空氣流通。在白天陽(yáng)光充足時(shí)最好能開窗換氣，避免潮濕污濁空氣的滯留。選擇空調(diào)時(shí)，應(yīng)充分考慮到換氣功能，確保睡眠時(shí)能夠吸到新鮮充足的空氣。

在實(shí)際生活中，好的睡眠不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在睡眠質(zhì)量的好壞，好的睡眠環(huán)境對(duì)身體健康、睡眠質(zhì)量都是有很大關(guān)系的。可以說(shuō)睡覺(jué)對(duì)我們的重要性不言而喻，營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠空間更是對(duì)我們的生活、工作、學(xué)習(xí)有很大的影響力，睡得好，才能有高的工作效率。打造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，全心呵護(hù)睡眠健康，以擁有好的睡眠及健康的身體。

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