健康且高質(zhì)量的睡眠，同良好的睡眠環(huán)境有著很大的關(guān)系。睡眠本來就是一個生理本能現(xiàn)象，是身體保持健康的一個重要基礎(chǔ)。對于工作繁忙，壓力巨大的都市人來說，擁有高質(zhì)量睡眠尤為重要，而好的睡眠是離不開優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境的。

如果按每天睡眠8小時算，人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過。臥室內(nèi)的環(huán)境布置的好壞，很可能會影響到每個人的睡眠健康。只要在臥室環(huán)境上下一點小心思，包括舒適的枕頭、被子，阻擋清晨陽光的窗簾等。為自己打造舒適、安心的睡眠環(huán)境，就能獲得優(yōu)質(zhì)睡眠和好心情。讓我們起來看看如何打適一個健康、溫的睡眠環(huán)境，從而幫助你健康睡眠。

（1）臥室空間要小于20平方米、層高低于3米，那些超高的房間，讓人缺乏安全感，會產(chǎn)生冷冰冰的恐懼。

（2）臥室的裝修越簡單越好。裝飾裝修材料易在夏季高溫作用下釋放污染物質(zhì)，加之臥室一般相對封閉，這就會導(dǎo)致臥室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳。如果不小心誤用了不合格的裝修材料，則風(fēng)險更大。所以諸如床頭背景墻等裝修方式并不可取。

（3）保護眼的窗簾。對于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以，也可以使用百葉宿。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

（4）整體色彩描配。臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調(diào)，同時按照個人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來増加情趣。淺色的優(yōu)點在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來技飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內(nèi)充滿溫曖。同時，還要考慮到房間的朝向。則南向的可用冷色系較好，而朝北較暗的房間用暖色。

（5）完美的臥室照明，臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應(yīng)盡量柔和，以營造放松的氛圍。總的光源應(yīng)該是從天花板來，但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。

（6）有播放舒緩音樂的家庭音響。購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據(jù)不同距離選擇不同類型的音響。另外，對于臥室來說，最好不要使用大功率的音響沒備，否則會損害到我們的聽力。迷你音是不錯的選擇，也不會占據(jù)太多空間。

(7)只放必需的家具，如床、衣柜、梳妝臺等。這樣能讓臥室活動空間稍大一些，另外因為家具少，減少了可能的污染源，室內(nèi)空氣質(zhì)量也會相對好一些。專家提醒，新裝修的家庭可以先把臥室中的新家具放到客廳、書房或陽臺上，一方面可以降低臥室內(nèi)的污染物濃度：另一方面，也可以讓新家具中的污染物盡快釋放。

(8)綠色植物種1~2盆即可。綠色植物，尤其是大葉植物會在晚上呼出大量二氧化碳，若在臥室擺放太多，可能會影響到空氣中的含氧量。因此建議將家中的綠色植物放在客廳、書房，臥室放1～2盆即可。如果有大型植物，最好晚上將其移出臥室。

（9）電視、電腦不要進臥室。電腦或電視放進臥室都會在一定程度上干擾到人們的睡眠，而且還會在使用過程中產(chǎn)生輻射，影響健康。所以在條件允許的情況下，一定要將這些電器請出臥室。且電器要盡量分開擺放，不要集中放于一室。

(10)對于習(xí)慣使用鬧鐘的人，可以將鈴聲設(shè)置為節(jié)奏較慢的音樂，聲音別太大，別把手機當(dāng)鬧鈴。另外，鬧鈴應(yīng)置于距離頭1米的低家具上，別放在枕頭旁或枕下。

除此以外，還有以下細(xì)節(jié)需要注意：

最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。任何聲響超過60分貝，會自然刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你無法安穩(wěn)入睡。因此，裝修時上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用隔音玻璃，在臥室天花板做隔音層都能降低噪聲。養(yǎng)花草，也能消除部分噪聲。

臥室應(yīng)保證空氣流通。在白天陽光充足時最好能開窗換氣，避免潮濕污濁空氣的滯留。選擇空調(diào)時，應(yīng)充分考慮到換氣功能，確保睡眠時能夠吸到新鮮充足的空氣。

在實際生活中，好的睡眠不在于時間長短，而在睡眠質(zhì)量的好壞，好的睡眠環(huán)境對身體健康、睡眠質(zhì)量都是有很大關(guān)系的?？梢哉f睡覺對我們的重要性不言而喻，營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠空間更是對我們的生活、工作、學(xué)習(xí)有很大的影響力，睡得好，才能有高的工作效率。打造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，全心呵護睡眠健康，以擁有好的睡眠及健康的身體。

如果您有任何問題、意見或建議，請與我聯(lián)系！

如果您的朋友需要，請將文章轉(zhuǎn)發(fā)給您需要的朋友！

如果您覺得本文質(zhì)量較好，請點贊、評論或分享！您的贊賞是我們前進的動力。

相關(guān)知識

哪些環(huán)境因素有利于提高睡眠質(zhì)量？
健康生活：睡眠質(zhì)量和充足睡眠對健康的重要性！
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 讓我們用行動改善睡眠質(zhì)量
向夢鄉(xiāng)：您的私人睡眠顧問，守護您的優(yōu)質(zhì)睡眠
怎么提高睡眠質(zhì)量 要固定睡眠時間
睡眠調(diào)理師，提高睡眠質(zhì)量的專家
“健康睡眠：老年人的睡眠質(zhì)量提升指南”
回歸“優(yōu)質(zhì)睡眠”的全面建議
充足的睡眠有多重要？如何改善睡眠質(zhì)量？
《睡眠白皮書》：居民整體睡眠質(zhì)量欠佳

網(wǎng)址: 健康睡眠需要優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境 http://www.u1s5d6.cn/newsview115671.html