人的一生中，有三分之一的時間，都花在睡覺上。但大部分人對于睡眠的認識，還遠遠不夠。

生活中的誘惑太多，導(dǎo)致我們把睡覺當(dāng)成了一種對時間的「浪費」。很多人在一天的結(jié)束，遲遲不愿睡去，擠點時間也要再看上一集電視劇，再玩上一把游戲。

咖啡和即時的刺激，把我們?nèi)胨臅r間一再推后。愿望是好的，但把時間拉長了看，這會導(dǎo)致糟糕的結(jié)果。

熬夜帶來的傷害，有時候是永久性的。睡眠不僅僅是休息。當(dāng)我們進入夢鄉(xiāng)，身體正在發(fā)生著一些我們不知道，但對健康至關(guān)重要的事。

入睡困難、易醒、失眠多夢、睡眠時間不足……你是否也有著以上其中一樣或者多樣的癥狀？

中國睡眠研究會發(fā)布的一項調(diào)查顯示，我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38.2%，且隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，這一比例還在持續(xù)升高。

值得一提的是，約90%的人在夜間入睡前都會使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品發(fā)出的短波光會影響體內(nèi)正常的生物節(jié)律，引發(fā)睡眠問題。

需要注意的是，長期失眠或睡眠不足會給人體帶來嚴重的危害。

睡眠研究表明，長期失眠會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、決策異常，可誘發(fā)過早衰老、高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖甚至是癌變等疾病，也會引起焦慮、抑郁，甚至出現(xiàn)幻覺等精神癥狀。

或許你也曾經(jīng)嘗試過各種各樣的方法來改善睡眠，但很多人都不知道的一點是：良好的睡眠環(huán)境是舒適睡眠的第一步。

你是否有想過徹底改善一下自己的睡眠環(huán)境，提高自己的睡眠質(zhì)量？

首先，請檢查一下你的床

如果床墊已經(jīng)出現(xiàn)明顯凹陷，或者不同區(qū)域的軟硬程度差別很大，甚至有很多污漬，建議更換一個床墊。家中床墊最好5年更換一次，質(zhì)量好的可用10年左右。

然后看看枕頭是否舒服？合適的枕頭可以明顯改善睡眠質(zhì)量，可根據(jù)個人睡眠習(xí)慣選擇合適的高度和軟硬程度，高度在8-12厘米左右為宜。

其次，檢查一下你的房間環(huán)境

是嘈雜的還是安靜的？是光亮的還是黑暗的？

在睡眠環(huán)境方面，避免吵雜的噪音、保持黑暗的臥室、舒適的溫度與臥床等，都是讓身心放松的重要因素。

然而，對于一些較為年長者的朋友來說，因為夜間容易淺眠，經(jīng)常起身如廁，有時候開盞小夜燈其實比較安全。

而且睡眠的環(huán)境難免有噪音，完全隔音的環(huán)境反而會讓有些人產(chǎn)生錯覺。但是，并不是越安靜的環(huán)境越有利于睡眠，環(huán)境中有固定而持續(xù)的輕微聲音，例如空調(diào)風(fēng)聲、電風(fēng)扇轉(zhuǎn)動聲等，反而讓我們更容易入睡。

其他的環(huán)境因素

保證臥室處于合適的溫度，一般認為臥室最適宜的溫度為20°C-24°C，也是最環(huán)保的溫度。

如果你是易過敏體質(zhì)，建議定期清洗枕套、床單等寢具，這樣才能控制并擺脫刺激物。

臥室內(nèi)的空氣盡量保持通風(fēng)和流暢，或利用空氣凈化器維持室內(nèi)空氣清凈，對提升睡眠質(zhì)量很有幫助。

空氣的濕度對睡眠質(zhì)量也有影響，太干或太濕都會讓你睡得不夠安穩(wěn)。理想的臥室濕度在50%-70%之間，但濕度會隨著季節(jié)變化而變化，因此有可以借助加濕器等機器達到適宜的濕度。

此外，臥室內(nèi)太多的雜物，也會干擾你的睡眠，保持房間整體的整潔和干凈，更會營造一種平靜的氛圍，讓人感到放松且容易入睡。

下面是一些助眠小技巧，能夠幫助你迅速進入睡眠，睡個好覺。

首先在白天進食的時候必須考慮均衡飲食、恰好的熱量，以及合適的種類。含咖啡因的飲料不是不能享用，但要注意一天的總量，以及避免黃昏后飲用。

睡前放松心情，才能讓身心關(guān)機，啟動夜眠。培養(yǎng)一些睡前的小習(xí)慣，可以讓身體知道睡覺時間到了，例如整理一下房間、鋪鋪床，或者是練習(xí)放松運動，例如「腹式呼吸」、「漸進式肌肉放松法」都是簡單有效的催眠劑。

本文轉(zhuǎn)載自華為運動健康

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